Obnova Hmotnosť Gain
Otázka
Dobrý deň, som bol zotavuje zo anorexiou po dobu 2 mesiacov. Použil som na výkon veľa a jesť asi 600-800 kalórií denne, keď som bol v mojom poruchou príjmu potravy. Ja, však, bol nikdy "držať chudý." Bol som asi 115 pred 2 mesiacmi (som 5'4 "), a teraz som 125. Bol som zvyšuje svoje kalórie postupne a práve teraz, budem jesť asi 1500 kalórií za deň. Problém je v tom, že táto hmotnosť je v tuku. My telesného tuku% odišla z dvadsaťjeden dvadsať jednotin% až 25/26%. je dokonca možné získať toľko telesného tuku za 2 mesiace? Tiež som nebol výkon moc buď (Kedysi som bežať asi 3 míle denne, 5x týždenne). Kedy môžem urobiť viac kardio znovu tak, že mi môže pomôcť spáliť nejaký tuk namiesto toho, aby sa moje telo chcieť uložiť viac tuku? Vďaka!
odpoveď
Hi Sue
, je bežné, že získať telesného tuku po jedle tak málo na tak dlho. Vaše telo bolo hladovania a teraz je ukladanie, čo je v jej silách. Kardio je skvelé udržiavať váš metabolizmus a vytrvalosť hore, ale to je múdre používať tiež rezistenciu alebo váhu cvičenie rovnako. cieľom je vybudovať chudé hmoty (sval), ktorý vám pomôže spáliť kalórie na údržbu. svalové diktuje metabolizmus. nemusíte sa stať svalové viazaný, len tónovaný a chudý. Silový tréning sa môže skladať z vysokých opakovaní s nízkou hmotnosťou, pozri fyzickú trénera u miestneho klubu zdravie o pomoc, keď ste pripravení.
25/26% telesného tuku je vlastne vo svojom rozsahu hoci to je smerom k stredu (ak ste 20-39?, - máte viac ako robíte ešte lepšie). Jete dostatok bielkovín? To vám tiež pomôže obnoviť svaly, môžete zvážiť použitie proteínový koktail s občerstvením alebo pred tréningu, použite srvátkové bielkoviny pre to jednoduché stráviteľnosť. V 1500 kalórií, ktoré by mohlo byť jesť asi 450-500 kalórií na bielkoviny. Nechoďte cez palubu keď nechcete jesť typu strava s vysokým obsahom bielkovín.
Drž sa od jednoduchých sacharidov, ako je pečivo, sladkosti a nealkoholických nápojov. Jedzte komplexných sacharidov instead- ovsené vločky, hnedá ryža, 100% celozrnné pečivo a cereálie. Samozrejme by ste mali jesť aspoň 5-9 porcií zeleniny a ovocia denne pár. Esenciálne mastné kyseliny, ako sú tie, ktoré nachádzajú v orechy, mandle, a lososa sú tiež dôležité pre udržanie zdravej hmotnosti a hormóny. Nebojte sa jesť tukoch to nebude vás tuku, ak ste jesť správne tuky. Vyhnúť sa stužených olejov a udržať nasýtených tukov nízka, používať olivový olej v priebehu šalátov alebo varená vegetariáni, pre ľahkú použitie varenie repkový olej, aj konopný olej je skvelou voľbou pre zdravé mastných kyselín (nikdy variť s konopným olejom).
Dúfajme, že lekár sleduje svoj jedálniček pre vás, alebo vás poslal do RD o pomoc. Ak tomu tak nie je Navrhoval by som povedal mu /jej z vašich obáv a ich udržiavanie v aktuálnom stave so svojimi stravovacími návykmi. Nevzdávajte sa, ak máte ďalšie otázky, obráťte sa.
7 spôsobov, ako použiť kokosový olej na vlasy, aby ste využili všetky jeho výhody
51 Edgy a Rad Krátkych Účesov pre ženy
Vysvetlené ampulky na starostlivosť o pleť:Ako používať ampulky na pokožku
Svadba na tému cestovania s čipkovanými šatami zo švajčiarskych bodiek Meryl
Ako používať masky na noc a spacie masky
