Nemôže schudnúť
Otázka
Otázka: Dobrý deň Tasha,
Po prvé, vďaka za odpovede na všetky otázky! Je to naozaj môže byť rozdiel ..
Takže môj príbeh vyzerá takto: je to už rok teraz, keď som sa snažil stratiť vážiť. Je mi 28 rokov a pracujem v kancelárii. Začal som chodiť do posilňovne, pevné môj výživa (bol vlastne pod-jesť vopred) a tiež prípadné zmeny s cieľom znížiť BF% z 28% na niečo nižší spoločne so stratou pár kíl.
I spočiatku získal nejakú váhu (cca 2-2,5 kg), čo myslím, že preto, že som začala jesť normálne znova (zo zhruba 900 kcal /deň do asi 1400 kcal /deň, čo je môj odpočíva rýchlosť metabolizmu). Od okolo decembra, som sa zastavil získavajú, ale nezdá sa, že by mohli buď schudnúť alebo znížiť svoj BF%
Typický týždeň tréningu je :.
- Po-St-Pia: celok telo okruh cvičenie (40-50mins)
- Ut: 40min plávanie
- Št: 40 min interval kardio
- So: zvyšok
- Ne: 45 - 60 min kardio
Obvyklá denný príjem potravy:
8 hodín: nízkotučného kmeňa grécky jogurt (love it a je tiež vysoký obsah bielkovín!) + 2tbsp granolového + 1 čajová lyžička semien
10 hodín: drobné ovocie + nízkotučného syra alebo polovica celozrnné morčacie Sandwitch
(cvičenie zvyčajne medzi 11: 30-12: 30)
1pm: bananna + srvátky otrasov alebo 1 /2bananna + srvátky chvenie s mliekom
2.30pm: tuniak alebo kuracie a tvarohom šalát (špenát, zelené , kapusta, mrkva)
4.30pm: nízkotučný kmeň grécky jogurt + 1tbsp semená
19:30: omeleta (2 vaječný bielok, celá jedna napr) a šalát alebo lososa a bôb šalát alebo hovädzie mäso a hrášok rajnica s šalát
10.30pm! nízkotučné kmeň grécky jogurt + 1tbsp semená + 1 čajová lyžička medu
I obyčajne vypiť 1 kávy denne plus kopa čaju
Celkove by mala byť okolo 1500 kcal /deň
Takže po všetkom, že som stále nemôže stratiť žiadnu váhu, ani voľné palca alebo BF%. Kam myslíš, že toto všetko pokazí? Je to môj výživa, môj cvičením, a to ako
Nejaké návrhy by mi pomohol veľa
Vďaka,
Anna
ODPOVEĎ: Dobrý deň Anna,
Predovšetkým Volám sa Laurie a ja som registrovaná dietológ ... Nie som si istý, či ste chceli poslať túto otázku na niekoho iného.
Avšak, mám pár nápadov pre vás ....
1) Už si jedol a cvičenie takhle za celý rok? Alebo práve začala ... ak áno, to môže trvať nejaký čas vidieť výsledky
2.) Jete práve tieto potraviny každý deň? Človek nikdy jesť alebo jesť s priateľmi, alebo rozobrať a majú desiatu? Ak áno, sú veľmi neobvyklé! Je to preukázateľne pomáha chudnutie, ak budete mať potraviny denník a nie som si istý, či ste? Sims 3) Neviem aktuálnu výšku a váhu, ale 1500 kalórií by mohlo byť dosť nízka vidieť chudnutie budete chcieť ... som tiež nie sú istí vaše veľkosti porcií a tie by určite jesť 1700 až 1800 kalórií a myslel, že to 1500.
4) množstvo cvičení robíte, je ideálny pre udržanie chudnutie , Avšak, cvičenie nie je tak efektívny pri pomoci pri chudnutí. Je možné, že horí asi 300 kalórií za prácou von a budete chcieť pridať k nemu --- ďalších 15 minút na to, čo robíte, alebo snáď 20 minút chôdze ráno alebo večer by horieť ďalších 500 kalórií týždenne.
---------- NADVÄZNOSTI ----------
OTÁZKA: Dobrý deň Laurie,
mi naozaj ľúto názov , len som položil rovnakú otázku pár ľudí, ale bol vlastne chcel svoj názor (to je dôvod, prečo som ju odoslať znova so správnym menom)! Ospravedlňujem sa za to ..
Vďaka za odpovede, to znamená veľa
Na vaše otázky! Foto 1) Začal som pravidelne cvičiť od vlaňajšieho mája, aktuálny tréningový plán robím po dobu asi 6 mesiacov ( sviatočný prestávkami samozrejme pre Vianoce, Veľká noc, počas víkendov atď)
2) to je typický deň je jedlo. Nebudem jesť presne každý deň rovnaké a samozrejme aj jesť von s priateľmi a majú občas liečiť. Ale ja som len veľmi opatrne, jesť príliš veľa zaobchádza sa často Sims 3) Máte úplnú pravdu, som zabudol najdôležitejšie informácie! Moja výška je 1,7 m a moja aktuálna hmotnosť 66 kg (štartoval z 64. mája minulého roka, išiel až do 67 kg az celého vianočnými som v 66-67kg). Moje veľkosti porcií nie sú veľké a dokážem celkom dobre spočítať kcal Som náročná. Samozrejme by som mohol byť trochu hore alebo dole, ale nie o veľa
4) som začal s tréningom okolo 30 min /deň (vlani v máji) a postupne ho zvýšila na zhruba 40-50 /deň. Ja chodiť 15 minútach do práce az práce každý deň, ale bohužiaľ nemôžem nájsť viac času na cvičenie - môj každodenný návšteva v posilňovni je počas svojej prestávky na obed a ja už robiť trochu viac, než môj povolenú 1h. Má tréningový program vyzerá v poriadku? Možno by som mal urobiť viac kardio miesto obvodov?
Ešte raz vďaka moc!
Anna
Odpoveď
Annu,
I by napriek tomu naznačujú udržanie diétou a cvičením denník zistiť, ze existuje viackrát máte maškrtu, než si uvedomujeme alebo viac dní zameškaných cvičenia, než si uvedomujete. Ste na zdravej výživy a cvičebného plánu, ale preto, že ste tak blízko svojej ideálnej hmotnosti (a pravdepodobne aj v súčasnej dobe v ideálnom rozmedzí), že to bude ťažké stratiť viac! silový tréning okruh je dobré, pretože svaly aj naďalej spaľovať kalórie po celý deň, čo kardio robí nie; ale všeobecne čím viac budete pohybovať, tým viac budete horieť. Nájsť žiadnu možnosť sa pohybovať viac, ako je parkovanie ďalej, chodiť rýchlejšie, alebo brať schody namiesto výťahu (výťah?).
Veľa šťastia!
