metabolický syndróm
Otázka
Lawrence
Som 50.
som urobil veľa výskumu na mojom stave.
Som aspoň 30 libier nadváhy sa väčšinou z mojej váhou vykonávané na veľmi výraznú brucha.
vlastne som jesť veľmi málo okolo 1500 kalórií denne, nie s vysokým obsahom tuku alebo rafinovaných sacharidov.
Môj lekár skontroloval mojej štítnej žľazy, a to je v poriadku.
Môj jediný záver je, že trpím metabolického syndrómu.
To je pravdepodobne genetická ako moji dvaja strýkovia na mojich otcov strana mala rovnakú postavu a nakoniec vytvoril plnohodnotné cukrovku.
výživové odporúčania vyzývajú na odstránenie červené mäso a rafinovaných sacharidov, ktoré i am pokúšať sa robiť.
tiež som podozrenie, že moja vysokým obsahom sacharidov raňajky môže byť problém, napriek všetkým konvenčné múdrosti, ktorá hovorí, že musíte jesť raňajkách. Za posledný týždeň som preskočil raňajkách. Aj túži hrianku a obilnín v dopoludňajších hodinách, a to aj zdravé s vysokým obsahom vlákniny variety.I jesť žiadne sacharidy až do večera.
"Posun" v načasovanie konzumácie sacharidov, pri zachovaní rovnakého počtu kalórií, viedlo k malej zníženie brušný obvodu.
Aj to ide proti konvenčnému múdrosti, ktorá hovorí, že nezáleží na tom, čo dennú dobu budete jesť jej celkovej dennej, že sa počíta.
ocenil by som vám názor na to, čo považujem za môj "jedinečný"
Aj podľa vášho názoru, aká forma cvičenia by bolo najlepšie pre mňa?
mám treadmuill, ktoré používam pravidelne-Pripadá mi to pomáha odstraňovať stres. Aj havent si všimol, že pomáha pri chudnutí však mám na mysli Aj havent našiel tú správnu cvičenie.
Som sa snažil 'intervalový tréning "to bolo veľmi ťažké, najmä v mojom veku, a proste ma opustil vyčerpaný. Snažil som sa po dlhých úsekoch, ktorý ma opustil s boľavým nohám a knees.Any radu jej appreciated.I dont zdvíhať závažia, už som prirodzene veľké svalnaté. Akékoľvek myšlienky tu?
Odpoveď
sa budem zaoberať vaše otázky rovnakým spôsobom ako je uvedený.
1. 50 rokov nie je starý, ale robí 50 stav, ktorý je potrebné starostlivo vstúpiť do tréningového programu so súhlasom lekára. Päťdesiat tiež uvádza, že existujú fyzikálne obmedzenia, ktoré môžu mať teraz, ako budete postupovať, sa môže zmeniť k lepšiemu alebo k horšiemu. Začnete musieť počúvať svoje telo, ako cvičíte, známky stresu, ktoré vám môžu ublížiť, ak vaše nesledujete, ako je svalová ťahá, problémoch nohy a kolená a chrbát issues.Even keď som to napísal ja stále tvrdí, že mali by ste byť stále schopný dosiahnuť úroveň fitness, ktorý je pravdepodobne lepší ako máte celý svoj život.
Umožňuje hovoriť o svojej počte kalórií, budete musieť mať svoje (Pokojová metabolizmus) skúšobné RMR urobiť, aby určiť presnú sumu kalórií, ktoré používate bez cvičenia. Akonáhle budete vedieť, to budete mať možnosť vedieť, koľko kalórií budete musieť spáliť navyše za deň schudnúť.
Metabolický syndróm je možné, ale je to pravdepodobne nie je tento prípad. Ste 50 a metabolizmus sa spomaľuje kvôli tomu. Na vrchole sa, že vaše stravovacie návyky a cvičenie návyky môžu byť tiež faktorom, ktorý prispieva. Potom, čo ste urobil vy RMR budete vedieť, čo pracujete s.
Diabetes bolo preukázané, môže byť genetické, ale analyzovať svoje dva strýkovia a otca a odpovedať na tieto otázky na určenie genetiku. 1. V akom veku sa dostali diabetes? 2. V prípade, že viac ako hmotnosť v závislosti na ich BMI grafe? 3. Čo kde ich stravovacie návyky? 4. Tam, kde cvičenie? V závislosti od odpovede na tieto otázky závisí na genetickej connection.If vám odpovie, kde negatívne v niečo, čo som potom uvedené pravdepodobne kde ich vlastné prospešný faktor.
Odpoveď na jesť svoje sacharidy skoro áno, samozrejme to vám umožní celý deň pracovať mimo inzulínu consumed.As pre toastov a obilnín, aj keď sú hraničné diabetik budete ešte potrebovať vlákno a stále môžete jesť tieto veci. Je len potrebné obmedziť typ a quantity.The typu by mala byť 100% celozrnný chlieb organickej a jeden plátok nie dve. Obilnín organická s vysokým obsahom vlákniny nízke sacharidov a nízkym sugar.You by si mali prečítať o glykemický index a glykemickej záťaže.
Ako pre preskakovanie jedál je to veľmi zlé, že je dôvod, prečo sú aktivované, nerobia to .Skipping jedla spomaľuje rýchlosť metabolizmu. Mali by ste byť v skutočnosti jesť menej za jedlo a zvýšenie množstva časoch, kedy ste jedli na 5 alebo 6 malých jedál namiesto 3 až 4 ..
Pokiaľ ide o cvičenie by ste mali robiť 30 minút kardio po väčšinu dní v týždni. Tiež by ste mali zahrnúť kruhový tréning v minimálne tri až štyri z týchto dní po dobu tridsať minút na hornú časť 30 minút robíte pre cardio.Tredmill, eliptické, na bicykli všetko dobré, ale kľúčové je udržať rozmanitosť, premiešame tak, nechcete ublížiť o viac ako zdôraznil určité svaly a tým v rozvoji druhých.
Good Luck Neváhajte písať znova, ak potrebujete ďalšiu pomoc
