whey
Otázka
Je srvátka dobrým zdrojom bielkovín pre plavcov? Plávam 800 metrov (1/2 míle) denne, čo budem mať prospech z it.I budem sa snažiť získať čas na zdvíhanie programu telesnej hmotnosti. Děkuju moc JB
Odpoveď
Hi John,
Srvátkové bielkoviny je izolovaná zdrojom bielkovín z kravského mlieka.
Či už vás proteín mať vo svojom jedálničku, to všetko rozpadne na kombináciu aminokyselín. V skutočnosti to najlepšie (najúplnejší) zdrojom esenciálnych aminokyselín sa vyskytuje vo vaječnom bielku.
Nie je potreba doplniť bielkovín v strave, ak ste už majú dobrú rovnováhu škrobov, zeleninu, chudé mäso a mliečne výrobky. V závislosti na svojej váhe, väčšina ľudí potrebuje len asi polovica gram bielkovín za libru: to znamená asi 70 gramov bielkovín za 150 # muža ... a každá unce mäsa má asi 7 gramov. Takže s 3 oz mäsa (ryby, kuracie, etc) dvakrát denne sa dostanete 42 gramov, a každé pohár mlieka alebo unca syra sa dostanete ďalších 8 gramov. Vyplniť v niektorých škrobov a zeleniny, ktoré poskytujú 2 až 3 gramy na porciu a budete rýchlo byť uspokojenie svojich potrieb.
Telo stavitelia môžu potrebovať viac bielkovín budovať svalovú hmotu, ale telo je schopný iba budovy toľko --for inštancie, aby na plný libry svalu v týždni (čo bude trvať nejaký vážny pracovný out) budete potrebovať len extra 10-20 gramov bielkovín denne!
Moja rada je, nebojte sa o tom, že doplnkový proteín - len držať jesť dobré zdroje vo vašej strave. Získanie príliš veľa bielkovín (napríklad 200 gramov denne) môže spôsobiť poškodenie obličiek v priebehu času, a v krátkodobom horizonte, budete skončiť s použitím dielov proteínu pre kalórií a nakoniec získava nežiaduce váhu!
