koľko cvičenie
Otázka
Lawrence,
Moja otázka je, pokiaľ ide o tom, koľko cvičenie by mal človek robiť v prípade, že cieľom je schudnúť. Som 43 rokov stará žena s asi 65 libier stratiť. Chápem, že chudnutie úspešne je predovšetkým o hra čísel. - Je potrebné spáliť viac kalórií von, než to, čo si vziať v objednal som si Jillian Michaels iFit karty, ktoré vyžadujú 3 dni v týždni na mojom bežeckom páse. Som tiež sledoval, čo jem a následne nižší tuku, nižšie kalórií plán. Avšak, pretože mám asi 65 libier stratiť a rád by som vyzerať ako som urobil nejaký pokrok v čase, keď letných roliach okolo, zdá sa mi, že 3 dni v týždni kardio nie je dosť. Aké sú vaše myšlienky o tom, koľko dní v týždni by som mal vykonávať v záujme dosiahnutia optimálnych výsledkov. Vďaka!
Odpoveď
No dovoľte mi objasniť jednu vec cvičenie je pre fyzickú pohodu. Diéta je jediný spôsob, ako skutočne vystúpiť extra váhu. Je pravda, že cvičenie hrá úlohu, ale ak vaša jesť, aby zostali ťažký potom zostane tam bez ohľadu na to, koľko cvičenie robíte. Potrebujete, aby sa to, čomu hovorím zmenu životného štýlu, ktoré menia spôsob, akým sa pozeráte na jedlo. Musíte jesť žiť nežije k jedlu. A pokiaľ ide o cvičenie by ste mali vykonávať po väčšinu dní v týždni, čo znamená, 7 a 6 v týždňoch, keď že si jednoducho nemôže robiť to z nejakého dôvodu. V závislosti na svoje fyzické zdravie, ktoré je, mali by ste sa poradiť s lekárom pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu.
Najlepší spôsob, je pokúsiť sa prísť o nie viac ako dve libry týždenne, a to je lepšie pracovať s výživu, ak môžete. Ak vám lekár odstráni by ste mali vziať to pomaly a vybudovať aspoň 30 minút kardio rutina každý deň a nejaké ľahké vzpieranie 3 z tých dní po dobu asi 20 minút na hornej strane kardio. Tak, že ponecháva 4 30 minútach práce outs a pracovných outs 3 50 minútach. Ktorá vás udrží fyzicky dobre a dostať svoje telo v kondícii. Opäť to nie je cieľom by ste mali nastaviť na jeden deň. To je cieľ, ktorý môžete dosiahnuť, ako vaša váha klesne a vaše telo sa stáva viac fit.
jesť zdravo je dôležité a rozhodujúce pre znižovanie hmotnosti. Musíte jesť vaše vegetariáni a jesť svoje ovocie. Ponechajte cukor, zlé tuky, ako Trans a nasýtených sám. Jedzte veľa vlákniny a piť vodu ako primárny nápoj. Obmedziť alebo vylúčiť chlast, fajčenie a vyprážané potraviny. Ak môžete jesť prevažne biopotraviny. Snažte sa obmedziť červené mäso a biele pečivo. Šťava je v poriadku, ale nie viac ako 8 oz za deň jesť ovocie miesto pitie šťavy.
Veľa šťastia postará
