Získanie správne množstvo kalórií a exercise
Otázka
Hello Richard,
Moje meno je Ashley je mi 26 rokov študentom práva. Vždy som bol dosť aktívny, pokiaľ ide o prácu. V čase som pracoval 3 pracovných miest, slúžiace zároveň v škole preto stále celkom dosť výkonu prác v mojich reštauračných prác. Po celú dobu môjho prvého ročníka právnickej fakulty som získal asi 16 libier. Začnem školu znova 20.srpna a je potrebné prísť najmenej 15 libier. Som 5 ft 2 135 libier a musí byť nie viac ako 120 libier. I obyčajne chodiť na bežeckom páse po dobu asi 10 míľ týždenne chôdzi nie menej ako 4 mph. Nikdy som nebol viac ako 125 libier. Naozaj stratiť túto hmotnosť, pretože v mojich očiach .... s mojou výškou, pozerám veľmi tučný. Naozaj by som prísť o 15 libier pred 20. augustom, premýšľam skôr ako 3 libry týždenne, skôr ako 2. som sa dostal tak vysoko, ako 141 libier a stalo sa stratiť šesť jesť zdravšie zmysel žiadne triesky, žiadne cookies, nie sóda, prevažne grilované potraviny. Práve teraz mám štíhle rýchle chvenie v dopoludňajších hodinách s náhradné jedlo bare v popoludňajších hodinách a grilovaným tilapia večeru s dusenou zeleninou. Mám občerstvenia v rozmedzí, ktoré sa zvyčajne skladajú z ovocia. To sa nezdá byť pre mňa veľmi ťažké práve teraz, ale viem, že som asi nebude jesť len náhradné bar jedlo a chvenie pre dvoch z mojich jedál po celý zvyšok svojho života. Odporúčania? Je možné, že môžem držať krok môj cvičebný plán a jesť 1100 CAL za deň, skôr než 1200 cal jeden deň tam trochu skôr dostať? Nevydržím možnosť to trvá mi tri mesiace, aby sa stratiť 15 libier, ktorý sa zdá ako večnosť a ja naozaj chcem späť svoje telo! Nejaké návrhy?
Odpoveď
pár poznámok. Najprv si uvedomiť, že za libru alebo dva týždenne je zdravé chudnutie. Nič viac, než že je to tlačí a zvyčajne prichádza hneď späť.
Skúste pridať nejaké intenzívny kardio do rutiny. Chôdza je skvelé, ale niečo, čo dostane vaša tepová frekvencia až: jogging, jazda na bicykli, plávanie. 10 minút intenzívneho kardio je lepšie ako pol hodiny chôdze.
Váš diéta sa zdá v poriadku. Ješ právo a získanie dobré množstvo kalórií. Len sa uistite, že nejete príliš málo pre vaše telo bude myslieť, že hladní a zavesiť na tuk.
Len nezabudnite, že chudnutie nie je cieľ, je to cesta. Nesnažte sa tam dostať príliš rýchlo alebo váš pád z cesty.
