chudnutie vysvetliť?
Otázka
Zdravím, som dal na trochu hmotnosti v poslednej dobe a im premýšľal, ako ju znovu stratiť. Aj didnt mať prácu skôr a použil som Jope lana twiced za deň (30 minút) a neurobil nič iné, čo ma schudnúť, jesť 1200 kalórií za deň.
Teraz mám dve zamestnania a IM horiace 970 kalórií za deň pri chôdzi do práce raz aswell. Ja používam krokomer zistiť, koľko im pálenie, im aj pomocou skok lana raz denne po dobu 15 minút iba im jesť 1600 kalórií max.
Ako by som schudnúť? Práve som začal chodiť raz za deň pracovať a Jope lano po dobu 15 minút znovu tento týždeň, takže dúfajme, že budem vidieť výsledky hneď, im len opýtať, koľko kalórií myslíš, že by som mal jesť?
Ak sa aj spáliť 970 kalórií denne s moju prácu a chodiť do práce Znamená to, že je potrebné spáliť viac pre chudnutie? musím vypáliť viac ako im vlastne jesť, ako 1600 kalórií?
im 22 rokov a im 138 libier, bol som 112lbs a rád by som sa vrátiť k tomu, ako dlho myslíš, že by zober ma? a máte nejakú radu? im tiež 5feet5.
Hope počuť späť od vás čoskoro, druh ide
Nicole
Odpoveď
Pri súčasnom hmotnosti vám BMI je 23, čo je normálne. Pokiaľ máte kam ísť dole do 112lbs váš BMI bude 18.6, čo je takmer podváhy. Povedal by som, že budete musieť môže dôjsť k strate iba desať libier a dotiahnuť v posilňovni. Tiež by som ti ísť do posilňovne, ktorá má osoba, ktorá má stroj RMR (kľudový stav metabolizmu), musíte to urobiť, pretože musíte vedieť, koľko kalórií vaše telo používa bez akéhokoľvek cvičenia. Toto číslo je užitočné, keď sa snažia schudnúť. Čo sa týka výkonu 30 minút kardio po väčšinu dní v týždni je potrebné, mali by ste tiež urobiť 3-4 dni v týždni z ľahkého vzpieranie po dobu 20 -30 minút každý deň.
Veľa šťastia
