Výpočet spálených kalórií
Otázka
Som na kalórie počítanie stravy. Som tiež sledovanie spálené kalórie. Práve teraz sa snažím zistiť, koľko kalórií spálených som chodiť svižne a tlačí kočík, ale nemôžem nájsť žiadne odpovede. Dúfam, že mi môže pomôcť. Alebo možno môžete prebehnú ma o tom, ako vypočítať spálené kalórie sám.
Odpoveď
Hi B
Tu je vaša odpoveď
http://www.prohealth.com/weightloss/tools/exercise/calculator1_2.cfm
http://www.webmd.com/fitness-exercise/healthtool-exercise-calculator
or môžete to prísť sami podľa nižšie uvedenej rovnice.
udržanie zdravia, fitness a chudnutie sú dôvody, prečo väčšina ľudí vykonávať. Ak cvičenie na chudnutie, byť si vedomý, koľko kalórií sa vynakladajú pre každý typ činnosti. Dávajte pozor na počet spálených kalórií prostredníctvom každodenných činnostiach. Dva sčítajú pomôcť určiť množstvo kalórií spálite za deň.
Krok 1
Spočítajte si bazálny metabolizmus (BMR). To je množstvo energie vynaloženej v pokoji po celý deň. Pomocou týchto vzorcov pre výpočet BMR (w = hmotnosť v kg; h = výška v cm, a = vek):
muži: BMR = (13,75 XW) + (5 x h) - (6,76 xa) + 66
Ženy: BMR = (9,56 XW) + (1,85 x h) - (4,68 xa) + 655
krok 2
Odhad metabolický ekvivalent vašich obľúbených aktivít. Metabolické ekvivalenty (Met) sú násobkami pokojovej rýchlosť metabolizmu. V pokoji, jeden MET alebo 3,5 kalórií na kg telesnej hmotnosti (1 kg = 2,2 lbs). Všetky ďalšie činnosti môžu byť vyjadrené v METS. Napríklad, pranie bielizne je 2.07 METS; cyklistika je 8 METS; a softball je 5 METS.
Krok 3
Vypočítajte počet kalórií spálite pre vybrané aktivity s využitím metabolickej ekvivalentnou grafu (pozri zdroje). Použiť ekvivalent naplňované podľa nasledujúceho vzorca:
spálených kalórií cvičením = (MET x 3,5 x hmotnosť v kg) /200 x trvania v minútach
napríklad 180 libier muža (81 kg) hrať softball na 5 METS po dobu 60 minút =
(5 x 3,5 x 81) /200 x 60 = 425 kalórií
Krok 4
Pridajte MET ekvivalent aktivít BMR zistiť, koľko kalórií spáli za deň. Majte na pamäti, že obaja BMR a stretol sa s výpočty sú hrubé odhady.
Krok 5
Jemné ladenie fyzickú kondíciu alebo cieľov chudnutie podľa výpočtu množstvo váhy by ste chceli stratiť v danom doba. Aby k strate 1 lb. telesného tuku (3500 kcal) za týždeň, je nutné vynaložiť 500 kalórií za deň (3500/7 = 500). Toho môže byť dosiahnuté v jednom sedení, alebo môže byť rozdelený do viacerých. Použitie softball vyššie uvedený príklad, môžete stratiť 1 lb. tuku za týždeň, ak budete hrať hodinu softball (alebo jeho ekvivalent aktivity) každý deň.
Vďaka
Larry
