Stratí tuk, získanie svalovej
Otázka
Dobrý deň, chcel ísť CYC. Som trinásťročného dievča, váži asi 144 libier a ja som asi 5 stôp 3 palce. Vždy som vedela som bol ťažký v porovnaní s ostatnými dievčatami v mojom veku, ale sťahovanie do Soulu, mesto s pomerne nízkou mierou obezity u dospievajúcich dievčat (aspoň podľa toho, čo som videl), som čím ďalej nepohodlné so svojím telom. Chcel by som nejakú radu na jedlo k jedlu, (či skôr nie k jedlu) a zdravých veľkosti porcií. Ak by ste mohli tiež dať cvičenie rutiny, ktoré sa zameriavajú na stehná, brucho a hornej časti paže, že by sa veľmi páči.
Po tom všetkom, že dobré svalové získava metódy by tiež celkom pekné !!
Tiež mám ďalšiu otázku, ktoré nemusia nutne zodpovedať, ale zdá sa, že prešiel pubertou už, ale ja som zažil prudký rast, ani na rozšírenie vo svojich bokov. Je možné, že títo môžu prísť neskôr?
Ďakujeme, že ste si urobili čas, aby zvážila!
Odpoveď
CYC, počnúc vašej rastovom spurtu-, že všetko je upravené svojim rodičom génov a kombinácie, ktoré ste obdržali pri počatí. Vo väčšine dievčat (95%) ich pestovanie spomalí podľa veku 15. Ak máte vyšší, teraz vo veku 13 rokov potom ste boli vo veku 11 alebo 12 rokov, potom ste pravdepodobne v stredu svojho rastovom špurte. Pri pohľade na vaše rastovej krivky, môže lekár vám dá lepšiu predstavu o tom, aké sú vaše výška koncového bude, ale ak obaja vaši rodičia sú strednej výšky, potom šanca, že budete mať stredného vzrastu taky. Nie každé dievča porastie široké boky, zase, že je genetika, ktorý bude určovať, čo vaše telo sa stane. Pozrite sa na svoje otca sestry alebo váš typ matky telo, a uvidíte, čo bude v obchode pre vás.
Nemôžete zmeniť svoje genetické ale môže klesnúť tuk a budovať svalovú hmotu zmeniť svoj vzhľad. Ak chcete schudnúť: jesť zdravé potraviny, ako sú ryby, kuracie mäso, chudé steaky a bravčové mäso, vajcia, mliečne výrobky, ovocie a zelenina, celozrnné pečivo alebo ryža (maximálna ku jednej porcie denne) a zdravé tuky, ako sú tie v šalátové oleje a orechy. Snažte sa jesť asi 1500-1800 kalórií denne z týchto typov zdravých potravín. Ak budete jesť veľa rýchleho občerstvenia, potom tie kalórie sa sčítať rýchlo a nebudete schopní jesť toľko. Uchovávajte potraviny denník a počítať tie kalórie. Cvičenie, ktoré pracujú s veľkými svalmi na nohách a chrbta spáli najviac kalórií, takže jazda na bicykli, chôdzi alebo jogging spolu s drťou, drepy a push up pomôže tón a budovať novú svalovú hmotu.
Nádej, ktorá pomáha, Laura Kraemer, Slimkids.com
