tónovacie /hmotnosť loss
Otázka
Dobrý deň,
Som mladá dáma, ktorá je tréning byť baletkou. Ale stále som zistil, že
môj zadok (najmä, ale nohy aj môj) je čím ďalej väčšie, a to narúša klasický balet linka sa snaží dosiahnuť. Môj zadok nie je všetko svalu, ako môžem robiť to menšie?
to je pre mňa a moju budúcu kariéru ako tanečník naozaj dôležité. Prosím, nejakú radu?
Odpoveď
Dobrý deň radosti!
Ďakujeme vám za vašu otázku výživy. Drepy sú vynikajúce dolnej časti tela cvičenie pre spevnenie zadnej koniec .. Sú zamestnať viac zo svojich veľkých svalov na nohách, než akýkoľvek iný výkon a sú skvelé zadok tonery. Môžete robiť drepy v posilňovni alebo doma. Môžete to urobiť je s vašou vlastnou telesnej hmotnosti, zatiaľ čo drží činky v ruke, alebo pre väčší odpor, s činkou cez zadné ramená (použite spotter, keď to budete robiť).
Tu je návod, ako urobiť drep kraju Postavte sa šírkou nohy ramien (širšie ak máte dlhé nohy) a vaše nohy rovnobežne alebo mierne vytočené von.
Držte ruky v prednej časti hrudníka, alebo držať činky vo vašich rukách a zvyšok je na bokoch.
Inhale ako drep, bude nižšia ako je bod, v ktorom vaše stehná sú rovnobežné s podlahou. Držať hlavu hore a vaše chrbát rovno. Jeden spôsob, ako držať hlavu hore, je zamerať sa na bod vysoko na stene, blízko miesta, kde sa stretne s stropu (ak ste školenia v Astrodome).
Vydýchnite, ako si postaviť. Narovnať svoje nohy úplne, ale neblokujú kolená. Tiež skontrolujte, či vaše kolená nemajú vyčnievať nad prsty na nohách. Tým sa zabráni koleno napätie (ktorý je tiež hlavný dôvod, prečo sa nižšia, než kolená rovnobežne so zemou) a nebude prijímať bok extenzormi toľko. Robiť až 3 sady 12-15 opakovaniach.
Drepy sú moc cvičenia, a vy by ste mali nakoniec do nich s nejakou pridanou odporu. Tam je veľa sledovať a zároveň robiť drepy. To je veľmi užitočné, aby robili pred zrkadlom.
Jeden pravý a vyskúšaný prostná, ktorá pracuje zadok je spätný ráz. Začnite na podložke na ruky a kolená, sa vaša váha rovnomerne rozložená medzi svojimi oporných bodov. Nakresliť jedno koleno dopredu pod vami tak ďaleko, ako je to možné, a potom sa rozšíria nohu rovno za vami. Hoci cvičenie sa nazýva spätný ráz, predĺženie nôh by mal byť hladký a jemný. Vyhnúť sa nadmerne vyklenutie alebo zaoblenie chrbta, zatiaľ čo robí túto rutinu. To na jednej strane pre 15-25 opakovaní a potom zmeniť na druhú stranu. Keď sa to dostane ľahko nosiť členku váh pre väčší odpor.
Pre viac cvičenia urobiť doma, pozrite sa na videá vzťahujúce sa k tejto oblasti od firmy série a Kathy Smith.
A napokon, ak chcete baviť a pracovať zadok v rovnakom čase, skúste in-line korčuľovanie. Pokiaľ si korčule s dobrou formou (zadné ploché nohy zastrčené pod telom pred začatím krok), dostanete obrovskú GLUT cvičenia, rovnako ako dôležité aeróbne cvičenie.
-George Rapitis BSC. Výživu
www.juiceblend.com
www.dietitian.mymagicwand.com
