Množstvo času to berie pre svaly hojiť po tréningu.
Otázka
Hi Laura,
I`m muž a chystám sa obrátiť 67 rokov. Zdvihol som závažia a bežal preč a po celú dobu mojej mladosti. Zastavil som sa zdvihol asi pred 10 rokmi, pretože to trvalo tak dlho, moje svaly hojiť, že to jednoducho som `t zdať stojí za to. Aj teraz majú cez váhu 17 yr. vnuk. Aj `som sa snažil pracovať s ním a jednoducho jej to. He`s rodený pracovné von bojovník. Nemôžem držať krok s ním. He`s späť do druhého dňa a `m jednoducho nie je. Zdá sa, že ma vzal 3 dni len sa dostať do sorest bod a potom ďalšie 2 až 3 dni sa zotaviť. Aj `som sa snažil práve dohľad nad ním cvičiť, a to jednoducho nebol zatiaľ napísaný práce. Obaja máme radi konkurenciu robí dohromady. Väčšinou je to len ma, že stratí záujem, pretože naozaj chcem robiť to, ale jednoducho nedokážem. Je tam nejaký proteín doplnok, ktorý by mohol pomôcť mi čas na zotavenie, dúfajme, že veľa? Existujú klady a zápory zapojené?
Odpoveď
Hi!
Po prvé, si jednička! Môžete sa začínajú dobrý program pre vás a vašu pomoc vnuka.
Potom, čo nefunguje po dobu 10 rokov, je to žiadnym prekvapením, že vaše svaly potrebujú čas, aby získali nejaký impulz. Avšak, ja viem, že ste si uvedomiť, že doba zotavenie pre 17-ročný iste odlišná od A 67 ročný, alebo dokonca to 35 rokov. Neexistujú žiadne proteínové doplnky, ktoré skutočne pracujú pre urýchlenie doby zotavenia. To je v prvom rade jednoducho nie je, ako telo funguje. Tam sú reklamy, ktoré hovoria áno, ale nenahrádzajú správnej výživy. Tu sú niektoré krátke tipy pre svoj ktorá prispeje k zvýšeniu doby zotavenia postupne, zatiaľ čo v rovnakej dobe budovania svalovej hmoty a efektivitu svalov:
1. Zabezpečiť dostatočné hydratáciu. Uistite sa, že máte dostatok pitnej vody pre oba pravidelné činnosti a vašej práci von. Dokonca 1-2% stupeň dehydratácie obmedzí čas na zotavenie. Váš hydratácia by mala byť dobrá, čistá voda po celý deň; nie len prísť čas.
2. Svaly potrebujú glukózu k vytvoreniu glykogén, čo je palivo pre anaeróbne dýchanie, zatiaľ čo silový tréning. Uistite sa, že ste získali uhľohydráty rovnajúcu sa 50-60% svojho príjmu kalórií. Zdroj sacharidov by mala byť vysoká sacharidy vlákien, ako je zelenina. Sims 3. Nepoužívajte viac než robiť proteín. potreba bielkovín sú približne 1 gram na každých 2 libry telesnej hmotnosti. Dokonca aj profesionálnych športovcov treba len o niečo viac na asi 1,4 gramov na 2 libry telesnej hmotnosti. Ak zvýšite nad vaše potreby bielkovín, bude čpavku a močoviny vytvorenie skutočne bolieť vaše schopnosť obnoviť na rôznych úrovniach. Navyše, vyššie proteín zvyšuje dehydratáciu; pozri # 1.
4. Vykonať základné sady a opakovanie sa 90 sekúnd opierky medzi sériami počas prvých šiestich týždňov. Ak sa v mieste, kde chcete presunúť Super sád, potom urobiť. Avšak, vaše telo a svaly potrebujú čas stavať na sile.
5. Obaja ho a vy by ste mali odpočívať jeden deň, minimálne medzi pracovnými outs.
6. Tráviť čas pretiahnutie a zahriatie svaly veľmi dobre pred tréningom. Ak ste schopní, zahriať svaly, ktoré ste tréning s vykurovacou vložkou pred preťahovanie. Môžete dokonca použiť vykurovací krém pred úseku, ako je Tiger Balm, na svaly, ktoré pracujete.
7. Stráviť malé množstvo času medzi sériami pretiahnutie svalov, ktoré ste práve pracovali.
8. Rozdeľte svoju prácu von medzi partiách tela. Predné horné jeden deň, preskočiť deň, nohy druhého, preskočiť deň a potom späť vrchnú posledný deň. Nie je žiadny dôvod k práci všetky diely naraz, alebo dokonca niekoľko dní v týždni. To znamená, že vaše telo časti budú mať toľko využitie, ktoré potrebujú, a nikto z svalov bude prepracovaný.
9. Porezať viac času a nechať svoje telo pracovať až na úrovne, ktoré chcete.
Dúfam, že som vám pomohol! Som tak šťastná za vás, že ste sa opäť začína!
