proteín ...
Otázka
Hi Tim, volám sa Jeremy, ja som 20 rokov a v súčasnosti v armáde. Bol som biť do posilňovne v poslednej dobe dosť ťažké a chcem, aby sa ubezpečil, že robím správnu vec. Aj váži okolo 190 libier a snažím sa získať svalovú hmotu, ale stratiť nejaký tuk v črevnej oblasti. Beriem pred tréningom pred posilňovni, aby som deje, a beriem jeden kopček srvátkové bielkoviny po mojom tréningu. Som zmätená o tom, koľko bielkovín je v jednom kopček. Som si istý, že je 24 gramov, ale nie som% 100. Som celkom aktívny bytia v armáde, takže mám pocit, že by mal byť stále viac bielkovín. Pijem veľa mlieka a pokúsiť sa miešať nejaké mäso vo svojej strave. Mal som trvať dlhšie ako jeden kopček bielkovín? Bojím sa o svoje príjem kalórií, pretože nechcem, aby získali už tuku. Každá pomoc je oceňovaná. Vďaka.
Odpoveď
Hi Jeremy, v prvom rade vďaka za vaše služby. Som rád, aby vám pomohol von.
Priemerný príjem bielkovín pre športovcov a vzpierači je asi jeden gram na libru telesnej hmotnosti. To je dôvod, skutočne minimálne, ak ste školenia vážne.
To by malo pochádzať z kombinácie proteínových práškov a celých potravín.
Priemerná kopček je asi 20 až 25 g. To je najlepšie sa dostať do kopčekom pred a dva kopčeky po ňom. Takže prísť na 20-30 gramov srvátkové bielkoviny pred tréningom než 40-50 po tréningu. Vezmite si vopred doplnok tréningu počkajte 30 minút. Piť koktail potom cvičiť. Do 30 minút po tréningu majú 40 až 50 gramov chvenie.
Majte na pamäti, že proteín sám o sebe nespôsobí ukladanie tuku zisk. Telo nemôže ukladať bielkoviny, takže nie je dôvod sa obávať, že prispeje k tuku zisk. Majte na pamäti, že celá potravinové zdroje zvyčajne obsahujú tuk a /alebo sacharidov. To je miesto, kde mylná prichádza s tak podobne vysokým obsahom tuku mäso alebo mliečne výrobky. Sú to skupiny proteín marconutrient, ale obsahujú nezdravé navyše.
Za celých potravinových zdrojov držať s hydinou prsia, losos, tuniak, vajce, nízka mliečneho tuku a chudého hovädzieho mäsa.
Na rozdiel od toho, čo sa hovorí vajcia nie sú zlé pre vás. A pokiaľ ide o mliekárne nejaký tuk je dobrá. Nikdy nepochopím odvolanie odstredeného mlieka, to je bez chuti a v podstate len cukrová voda. To niečo menej tuku má viac cukru, budete zvyčajne nájsť.
Začnite deň s obsahom bielkovín chvenie, aby odrezať svalov rozobrať a potom 30 minút neskôr naraňajkovať. Jedzte 5-6 krát denne každé 3 hodiny. Som si istý, že v armáde ste stále dosť aktívny, takže si môžete dovoliť vyššie kalorický príjem.
Neváhajte písať späť, ak budete potrebovať niečo iné.
