Všeobecne Hmotnosť Loss
Otázka
. Otázka: Dobrý deň,
som celkom veľký pán, som 6 stôp, ale ja som 270 libier
Musím schudnúť a rýchlo (nie príliš rýchlo), ale mám pocit, že nevidí výsledky. Zmenil som stravovacie návyky - Zákaz pop, žiadne rýchle občerstvenie a menšie porcie ... atď
cvičím v posilňovni päťkrát týždenne po dobu asi 2 hodín, v závislosti. Bol som to robil v posledných troch mesiacoch.
Čo ťa pýtam je to, čo môžem urobiť, uistite sa, že vidím výsledky, pretože nevidím žiadne. Robím to nábožensky, ale teraz to nefunguje a je to čím ďalej frustrujúce. Môžete navrhnúť nič, čo by mi mohol pomôcť von
? Odpoveď: Ahoj Joe,
Najprv by som vám rád zablahoželal k vytváraniu zdravšie rozhodnutia, aj keď ste doteraz vidieť úbytok na váhe tým, že vysekávanie tie nezdravé potraviny a cvičenia, robíte zázraky pre vás zdravie.
Jednoducho cvičiť a jesť lepšie sa nevedie vždy k úspechu, pretože tam je veľa vedy k tomu všetkému (ako jeden z moji klienti mi povedal).
Dajte mi vedieť presne to, čo vyzerá bežná prevádzka pre vás z hľadiska výživy, a to, čo robíte pre cvičenie?
-zaškrtnite
www.fitnessxpressu. com
---------- NADVÄZNOSTI ----------
OTÁZKA: Jasné,
som sa vlastne stalo veľmi prísne s ohľadom na môj stravovanie, tak som jesť trikrát denne zvyčajne v čase okolo vstávam v intervaloch snáď 4-5 hodín od seba. (Ak sa prebudím v 9 hodín ráno, moje prvé jedlo by sa pohybovali okolo 10 hodín a obed by sa pohybovali okolo 2pm a večere by sa pohybovali okolo 6pm).
Ak sa mi dostať hlad medzi nami, ja občerstvenie na ovocie, ktoré môže byť klamstvo (Je to ťažké), alebo som si fľašu vody.
som rozdelil svoj tanier do troch častí. Za normálnych okolností lososa alebo kuracie mäso, a to buď ryža, alebo nejaký druh cestovín. Myslím, že to nie je tak dokonalá ... Niekedy musím sa uchýliť k nejakým mac a syrom. Tiež, ak je to dostupné, by som dal kukurica, alebo brokolica alebo oboje v závislosti. A to do značnej miery to
Pokiaľ ide o vypracovanie -. Behám bežeckom páse asi 30 min, potom crossový trenažér pre ostatných 30 min. Keď to urobil, som sa presunúť na váhach, kde pracujem najmä na bruchu. Niekedy drví (3 série po 10 opakovaniach), alebo jednoducho ja používam stroj (At 90 libier tiež 3 sada 10), ktoré robím kardio bežné, ale závažia robím každý druhý deň.
Mimochodom, to je do značnej miery to , :)
- Joe
Odpoveď
Hi opäť Joe,
Skúste kozmických jedál každých 3 hod, pretože to bude viac ideálne pre kontrolu krvi hladiny cukru, čo sa rovná odbúravanie tukov. Tiež snacking na ovocie je v poriadku, len sa uistite, pridať zdroj bielkovín pomôcť spomaliť trávenie cukru z ovocia. Niektoré orechy (vlašské orechy, mandle) alebo proteínový prášok by slušať, alebo obyčajný bez tuku jogurt.
Čo sa týka jedla, vaše rozdelenie je celkom dobré, CEPT očakáva, že sa vrátane 2 škrobnatých sacharidov (ryža a cestovín ), zvoliť jedno alebo druhé, alebo znížiť cesta späť na veľkosti porcií, ak je nutné mať oboje (a mať istotu, že je hnedá ryža a /alebo celozrnný alebo rastlinný cestoviny na báze).
Pre vaše cvičenie, robiť silový tréning prvé, čo robí pravý opak môže viesť k strate svalovej hmoty a zníženie metabolizmu. A nie len sústrediť na bruchu, pretože to bude robiť nič pre odbúravanie tukov od žalúdka. Budete chcieť celkový tréningový program zameraný každú hlavné svalové skupiny.
Tiež by som poradiť o výrub na kardio na svoje silový tréning dní, a zahŕňať niektoré interval kardio (to vám umožní vypáliť rovnaký počet kalórií v kratšom čase).
viem, že to môže zdať ohromujúci, ale dobrá správa je, že zaviesť do aspoň jedného z mojich vyššie uvedených inštrukcií uvedených začne pohybovať vás tým správnym smerom.
-zaškrtnite Shields
Navrhoval by som odhlasovaní mojej stránky, a prípadne podpisom, takže môžete získať oveľa ďalej detailné informácie o presnom rutiny nasledovať, alebo dokonca podpisom s kvalifikovaným osobné tréner vo vašej oblasti.
www.fitnessxpressu.com
veľa šťastia :)
