Chudnutie bez získania muscle
Otázka
Hey! Som jazdec a musím stratiť nejakú váhu. Som asi 2 kameň cez váhu, ale mám ich dosť svalu od bytia konkurenčný plavec. Dal som plávať hore a ja beriem svoj jazda na koni hobby vážnejšie. Som v poriadku s svalu mám v túto chvíľu, ale ja chcem stratiť niektoré z mojich tuku. Viem, že sval váži viac než tuk a nedávno som robil 20 minút na krížovej trénera každú noc, ale dávam na sval a ja som dal na 6 libier! Nemôžem vážiť oveľa inak by som budú obmedzené na to, čo koňa môžem jazdiť. Máte nejaké nápady, ako môžem stratiť tuk
Vďaka
Odpoveď
Ahoj Lucy,
len pár vecí, ktoré začínajú. Chápem vaše želanie, že nebude stavať viac svalov. Je však dôležité, aby prinajmenšom udržať to, čo máte. Navrhujem urobiť ľahké vzpieranie aspoň 3x týždenne. Navrhujem len kvôli tomu, ako starneme svalovú hmotu. Ak sa dostanete do nejakého odporu tréning s ľahkými váhami, že bude udržiavať svalové tkanivo silná. To je dôležité pre všetky vekové kategórie. To môže pomôcť zabrániť mnoho fyzických ochorení, ktoré prichádzajú s vekom. že uvedené Nesnažím naznačovať nič o veku, len hovoriť všeobecne.
tiež, svalov a hmotnosť tuku rovnaké skutočnosti. Je to len, že sval je hustejšia. Ber to ako svalové tkanivo bola ako oceľ.
Naozaj si myslím, budete musieť preskúmať svoj jedálniček. Ako často jete? Optimálne by ste mali snažiť jesť 5x denne, každé 3-4 hodiny. To udržuje váš metabolizmus prácu.
dodatočne vyhnúť jednoduché sacharidy, ako je biela múka (biely chlieb, biele cestoviny), biela ryža a cukru. To všetko sú prázdne kalórie, ktoré robia nič, ale spôsobiť, že hladiny cukru v krvi špice a môže viesť k tuku zisk.
Ďalšia vec, ktorú by ste mali vyskúšať, je HIIT kardio. Vysoká intenzita intervalový tréning strieda záchvaty vysoké a nízkej aktivite. Použitie bežiacom páse príklad ...
by ste urobiť 5 min. zahriať na povedzme 3MPH. Potom sa vykonáva pri 5 h počas 60 sekúnd a chodiť na 3 h po dobu 90 sekúnd. Preveďte 10 60/90 rozkoly a skončiť s 3-5 minút pri teplote 2 h.
HIIT je preukázané, že spáliť viac tuku ako v rovnovážnom stave kardio. Plus skvelá vec, o HIIT je to ponúka pokračujúci po cvičení popálení. Všetko, čo povedal som silne naznačujú, analyzovať váš príjem potravy. Uistite sa, že budete jesť regurally a jesť dosť. Jesť menej sa môže vždy vyzerať ako kľúč, ale jesť príliš málo spôsobuje, že telo držať na tuk.
Služba je zatiaľ odpísať a pozrite sa na mojej stránky na www.bestfitnessnow.com
Mám mnoho článkov tam o výžive.
Všetko najlepšie
