diéty, cvičiť, ale stále hlad!
Otázka
Dobrý deň, vďaka za svoje vedomosti! Som 55, post-monopausal, 5'4 ", 170 libier. Pred desiatimi rokmi som bol schopný bežať 4 míle, ale beží poranil chrbát a spôsobil kostnej ostrohy tvoriť vďaka lordóza. Potom, čo sa zastavil, som získal asi 30 libier (aj menopauza pomohlo.) za posledné 2 roky som sa ísť do posilňovne a robiť skupina vážiť výcviku /odporu /kardio s ľuďmi, ktorí sa špecializujú na cvičenie pre starších ľudí. som určite silnejší, ale ešte schudla. Tak som urobil posúdenie a zistil, že som potrebné brať v asi 1600 kalórií každý deň som sa starať o svojej strave a som jesť, typicky :.
raňajkový Steel rezané ovos alebo ovsené vločky, 1/2 C, 1/2 šálka tvaroh, s nízkym obsahom tuku a čučoriedky káva s mliekom a stevie (nedá postaviť zelený čaj)
desiatu Nejaký druh proteínu na dva krajce chleba .. ovocie
Večera -. Proteín s množstvom zeleniny, jedna porcia akési celého karburátora zrna, ako je celozrnný kuskusom alebo hnedá ryža
som si absolútne hladný ako vlk vo večerných hodinách, aj keď, a v neskorých popoludňajších hodinách. Jediné, čo chcem, je chlieb a maslo! Nemám príliš veľa problémov rezanie cukru von, ale chlieb ... ach, musím chleba!
Snažím sa cvičiť aspoň 3-4 krát týždenne na vlastnú päsť cez leto, a to buď v telocvični, kde by som mohol pokračovať v tom váhy a kardio, alebo jednoducho mimo pešej /cyklistické pár míľ za pol hodiny.
Ako môžem prestať hlad?
Odpoveď
Hi Eleanor
Zdá sa, že môžu chýbať nejaké vlákno z vašej stravy. Ženy 55 rokov veku by mali byť náročné 28 gramov vlákniny denne. Vláknina navyše pomáha tráveniu bude tiež obmedziť svoj hlad. Tiež by ste mali vypiť aspoň 8 pohárov vody To pomôže spracovať vlákno a udržať si toho, že taký hlad tiež. Pokiaľ ide o 1600 kalórií denne Nesúhlasím s týmito číslami. Som 5 "11, a keď som sa snažia schudnúť, že to, čo som jesť 1600 kalórií, čo skúšobné si to brať zistili, že číslo? Test, ktorý potrebujete, aby sa nazýva RMR (pokojovej rýchlosť metabolizmu) Tento test sa vykonáva meraním váš vstup a výstup kyslíka to vám povie, koľko kalórií ste skutočne horí tiež je potreba jesť 5x denne v menších porciách to bude tiež pomáhať s hladom Vaše telo zvyčajne túžia jedlo ako jeho spaľovanie kalórií a cca 2 .. - 3 hodiny potom, čo jesť, takže ak ste nastavili päť menších jedál na vyrovnanie to, že bude výrazne pomôže s hladom
. Príklad: raňajky 07:00 /desiaty 10:00 /obed trinásť hodín /šestnásť hodín večera /desiatu devätnásť hodín
250 kcal /250 J /250 J /300 J /250 cal = 1300 kalórií
Keď to takto váš hlad nedostane šancu pracovať na vašej vôli môcť distribuovať, čo spôsobuje aby si cez jesť a jesť niečo, čo by nemali. Ďalšia vec je získať dostatok spánku medzi 6pm a 6 hodín ráno najmenej 8 hodín tento konkrétne časové obdobie, kedy by ste ten najlepší druh spánku potrebný k regenerácii svojho tela. Tiež ak nemáte dostatok spánku a vaše telo nemá odpočíval správne potom to spôsobuje vaše telo k vytvoreniu stresový hormón, ktorý spôsobuje aj hlad. Dôvod, prečo to spôsobuje hlad je preto, že vaše telo potrebuje energiu, aby vás deje preto, že ste nemal dostatok spánku. No myslím, že by sa to urobiť teraz. Bolo mi potešením, aby sa pokúsila pomôcť vás a neváhajte znovu písať.
Lawrence
