Aj Cant schudnúť Anymore
Otázka
Hi Tim
V súčasnej dobe som 193 libier, je mi 19 rokov a 5'3 na výšku. Pred rokom som bol 200 libier, avšak s veľmi obmedzeným príjmom kalórií 1200, som bol schopný klesnúť na 190 libier.
Počas jedného roka, už som sa pohybuje medzi 190 až 200. Keď som išiel späť až 197 libier, zopakovaná som príjem kalórií a opäť klesol celú cestu až 190.
som potreboval stratiť väčšiu váhu, takže som sa snažil pokračovať vo svojom pláne 1200 kalórií, len aby zistil, že som získal 3 libry za týždeň alebo dva.
som sa dozvedel, že moje telo môže myslieť I som hladom a pomalý metabolizmus ... ale to nevysvetľuje, prečo strava pracoval pre mňa, ale teraz už nie.
V súčasnej dobe som zvýšil svoj príjem kalórií a dodal cvičenie, ale stupnice nezdá sa, že ustúpiť po mesiaci. Je to tak frustrujúce, nejaké tipy?
Vďaka,
Katie
Odpoveď
Ahoj Katie,
Ďakujeme za vašu trpezlivosť.
Vysvetlím vám presne to, čo sa stalo s vašou chudnutie.
Na 200 libier som hádať ste jedli veľa spracovaných potravín alebo jednoduchých sacharidov. Možno váš príjem kalórií každý deň bol vyšší ako vaše telo mohlo rozšíriť. Takže tým, že upustí až 1200 kalórií, ktoré vaše telo hodili do stavu šoku, čo je, ako ste stratili, že 10 libier. Dajme tomu väčšina z toho bola pravdepodobne voda na rozdiel od skutočnej tuku. Ide o to, akýkoľvek drastické zmeny, ako je tá spôsobí okamžitý a podobné drastické výsledok. Avšak telo sa prispôsobí veľmi rýchlo na akúkoľvek zmenu v stimulu.
Nie chudnutie funguje, kým ho zálohovať, čo je dôvod, prečo ste šiel späť nahor. Ty by si potreboval celkovú zmenu k udržaniu a pokrok. A potom sa vracia do 1200 ste mal opäť Shock faktor.
Tu je vec, o zvrhnutie kalórií, ktoré nízka. Spočiatku sa dostanete Shock faktor, a preto telo reaguje. Avšak červená vlajka stúpa a mozog cíti drastické zníženie kalórií. Mozog alebo orgán nerozumie chudnutie. Všetko, čo to vie, je prežitie a bude zase robiť, čo je potrebné na udržanie života. Keď mozog sníma kalórií sú znížené príliš ďaleko príliš dlho trvá, než opatrenia na vyváženie obmedzenej energiou. Správa je zaslaná do tela spomaliť metabolizmus a uložiť ako mnoho tuku, ako je to možné. Dôvodom mozog hovorí, že k ukladaniu tuku je to telo je zásoba energie. To vie, že je príjem energie je nízka lepší obchod všetko je v jej silách, forma tohto úložiska je tučná.
Čo musíte urobiť, je nielen dať telu, čo potrebuje, ale tiež rozšíriť viac než to, čo ste vložili do.
vaše telo má niečo s názvom BMR alebo základnú rýchlosť metabolizmu. To je množstvo kalórií (energetických jednotkách) potrebné na udržanie života. To nezahŕňa žiadny pohyb ani žiadne fyzikálne akciu, ktorá vyžaduje energiu. Neexistuje žiadny dôvod, aby BMR nemôže prísť asi 1200-1500 kalórií denne. Takže budete potrebovať oveľa viac než to urobiť čokoľvek. Zvyčajne som nikdy odporučiť niekto ísť pod 1600 kalórií denne.
Ako všeobecný odhad vziať telesnej hmotnosti a vynásobiť 13. Takže ak ste 190 Cieľom asi 2300 kalórií denne. To je o niečo menej ako 13, ale jeho dosť blízko a dáva vám výhodu. Môžete získať tieto kalórie jesť 5-6 krát denne každých 3 - 4 hodiny.
Metabolizmus je ako táborového ohňa. To horí, keď ju zapáliť, ale pomaly začína slabnúť. Takže si hodiť na inom protokole a plamene ísť hore. Plameň je metabolizmus a log je jedlo. Musíte udržať tankovanie ho. To je dôvod, prečo musíte jesť každé 3-4 hodiny alebo vyhorí.
Môžete usporiadať vaše jedlo takhle
raňajky
Snack
obed
Snack
Večera
vyberiete, potraviny sú príliš dôležité. Vyvarujte sa jednoduchých sacharidov a cukrov. To sú veci, ako je cukor, nealkoholické nápoje (strava príliš), biele pečivo /cestoviny, biela ryža.
Chcete kompletnú sacharidy, ako je hnedá ryža, celozrnný chlieb /cestoviny, quinoa, sladké zemiaky, zelenina.
A Don 't nechať "pšenica" slovo alebo "celozrnný" na štítku sa zmiasť. Zložky treba povedať, 100% celozrnný byť platný. "Obsahuje celozrnné" znamená iba jej tam, dokonca aj pri .5%. Pravidlom FDA hovorí, že niečo viac ako 1 g je možné počítať. Na druhej strane niečo pod gram môže byť uvedená ako nula. Tak som si dať jeden gram celozrnného v potravinách a chváli, že obsahujú celozrnné.
Byť taká každé jedlo obsahuje chudé bielkoviny ako kura, morka, ryby, chudé hovädzie mäso, vajcia alebo proteínový prášok.
Dobré tuky sú olivový olej, repkový olej, rastlinný olej, orechy, masla orecha, avokádo a tie z rýb.
Každé jedlo potrebuje tuky, bielkoviny a sacharidy. Tiež ku koncu dňa, po obede, snaží obmedziť škroby (chlieb, cestoviny, atď) a jesť vláknité sacharidy, ako sú brokolica a špenát.
Nakoniec je potrebné byť aktívny. Pokúsiť sa dostať do 30 minút cvičenia 3-4 krát týždenne. Kombinovať odpor cvičenia a kardio. Preveďte 15 minút odpor školenia a 15 kardio
. Príklad: dvíhanie závažia alebo telesnej hmotnosti cvičenie nasleduje 15 minút pešo alebo na bicykli
A ak môžete zvládnuť to teraz skúsiť HIIT kardio .. To sa strieda vysoké a nízkej intenzity. Napríklad môžete chodiť 3 minúty zahriať a potom prácu počas 30 sekúnd. Po tejto prechádzke po dobu 60 sekúnd. Alternatívne takto a pokúsiť sa dostať až 10 30/60 sád. A ak nemôžete robiť 30 po tom, čo si môže a pracovať až do 30.
pokúsiť sa začleniť tieto veci do svojho života a mali by ste vidieť nejaké výsledky. Budú trvalejšie než kalórií lomka a nebudete hladovať.
A tiež byť istí hydratovať. Snažte sa dostať vo zvyku pitnej vody. Snažte sa piť 16-20 unca každú hodinu ste hore, viac, ak je to možné.
Ako sa prestať dotýkať vlasov a prečo by ste mali?
24 balzamov na pery, ktoré zachránia vaše suché,
Recept na zmrzlinu z maslového pekanového orecha
Plážový deň 101 s 5 najlepšími prípravkami na ochranu pred slnkom na vlasy
52 očarujúcich ružových zlatých farieb na vlasy:Ako získať ružovo zlaté vlasy
