ktorí chcú stratiť weight
Otázka
Dobrý deň Laurie, im v dileme práve teraz. Mám nafúknuté brucho, že sa nezdá odísť. Teraz viem, že moja strava je zlá. môj typický deň bude slaniny vajec a hashbrowns na raňajky, banány na ranné občerstvenie, kuracie mäso a zemiaky na obed, popcorn pre olovrant, ryby a ryžu k večeru. Mám sacharidov chute a veľkú chuť do jedla rovnako. Mám tiež Prediabetes pravdepodobne od jesť príliš veľa sacharidov. Cvičím málo a pijem veľa vody. Čo môžem urobiť, aby tento problém vyriešiť.
Výška 6 '
hmotnosť 326 libier
veku 41
Odpoveď
Hi Christophera,
vyzerá to, že máte všetky odpovede, ktoré potrebujete: môžete mi povedať, tak vo vašej otázke ...
Vaša strava je zlá, máte veľkú chuť do jedla, budete jesť príliš veľa sacharidov, a cvičíte málo.
Moja rada je riešiť jeden problém naraz. Čo by ste mohol zmeniť tento týždeň, že by bolo najjednoduchšie? Mohli by ste zmeniť svoju raňajkách? znížiť porcia? prestať jesť v určitom čase vo večerných hodinách? Stane aktívny po dobu ďalších 15 minút denne?
Keď sa ľudia snažia zmeniť všetko naraz sa stane tak ťažké prekonať všetok odpor, že tieto diéty často zlyhania ( "Grapefruit a ovsené vločky na raňajky, tvarohom a ovocím pre obed, šalát na večeru. "- no, ako dlho môžete držať, že až?!)
každá zmena v 100 kalórií, ktoré môžete urobiť každý deň vám prinesie 1 libra za mesiac chudnutie
Ak ste jedli menej 2 plátky slaniny /1 menšiemu vajce /žiadne hashbrowns pri raňajkách - nie všetci 3, stačí vybrať jednu - tú ešte jedna libra (ak môžete urobiť dve z týchto vecí, to je 2 libry); 100 kalórií popcorn bag namiesto 300 kalórií za účelom pravidelného vriec, ... ďalšie 2 libry; 15 minút chôdze každý večer a máte iný libra spálil v danom mesiaci. Máte predstavu, av čase, keď vyladiť svoj jedálniček len tu a tam trochu, môžete nájsť sami stratí 6 libier mesačne (majte na pamäti, že to 35+ libier za 6 mesiacov!), Alebo viac, bez veľké zmeny a sú hladní. priemysel
najlepšia diéta tip je udržať potraviny denník. To vás neustále vedomí toho, čo jete. Je to zadarmo, jednoduchá a trvá len 3 minúty s každým jedlom alebo občerstvenie. Niekedy to trvá 0 minút, pretože ste sa rozhodli, že 300 kalórií predajné stroj cookie nie je dobrý nápad .... písaní svojho príjmu ste stále vedomí, a to môže viesť k zmenám.
Získajte cieľom pre tento týždeň, ako začať, a dajte mi vedieť, ako robíte :)
stavím sa, že nafúknutý pocit, nechá vás, akonáhle budete jesť trochu menej, a budete sa cítiť tak dobre ťa nebude chcieť vrátiť k tej starej "zlé" diétu !!
Veľa šťastia!
Laurie
