6 min de leitura
Se você me dissesse há um ano que eu acrescentaria a corrida aos meus hobbies, eu teria presumido que você se referia a fugir dos meus problemas. Como alguém com diabetes tipo 1 (uma doença autoimune na qual meu corpo não produz insulina), tive uma relação um tanto tumultuada com os exercícios. Precisando de insulina suplementar para sobreviver, a mesma coisa que me faz continuar pode ser letal em caso de overdose. E a atividade física torna a droga que salva vidas mais potente. Mas manter um estilo de vida saudável também é fundamental para a longevidade – é tudo uma espécie de faca de dois gumes. Depois de anos de tentativa e erro, e de amizade com outros pâncreas defeituosos que correram maratonas e sobreviveram para contar a história, decidi me inscrever em uma corrida de 5 km para provar a mim mesmo que também posso fazer isso. Então, comecei a correr todas as semanas e fiquei chocado ao ver o que isso fazia ao meu corpo.
Conheça os especialistas:Tabthea Lomo, instrutora de fitness certificada pela Planet Fitness; Claudette Sariya, NASM-CPT; Claudette Sariya, N.A.S.M.-C.P.T. personal trainer, preparadora física, fundadora do Asian Women Stay Running e apresentadora do Fabletics Run Club.
Deixe-me voltar. Estou em uma jornada de preparação física desde 2018, começando com o elíptico, abrindo caminho para treinos HIIT baseados em aplicativo em 2020 (o aplicativo Peloton realmente mudou meu jogo de treino), o que me levou a adquirir uma bicicleta ergométrica em casa. Em algum momento dos últimos 12 meses (talvez devido ao planejamento do casamento, ao ciclo diário de notícias que mais parece Halloween Horror Nights, ou simplesmente por querer me desafiar fisicamente), pensei em correr.
Como alguém que testa tênis como parte de seu trabalho, não me faltaram equipamentos para começar. Então, comecei a correr uma vez por semana, começando devagar com caminhadas na esteira por 20 minutos. Então, adicionei outro dia do mesmo exercício. Antes que eu percebesse, comecei a adicionar mais minutos de corrida do que de caminhada, e logo consegui fazer os 20 minutos inteiros sem parar. Nesse ponto, comecei a aumentar meu tempo para 30 minutos, e foi nesse momento que percebi uma verdadeira diferença no meu corpo.
O que acontece com seu corpo quando você corre toda semana
No começo, me senti dolorido e um pouco, bem, piorado (alerta de spoiler, ainda sinto de vez em quando!). "Correr pode ser um choque para o seu corpo no início. O coração começa a trabalhar mais, os pulmões estão aprendendo a acompanhar a respiração e as pernas e o núcleo estão se ajustando a essa demanda extra", diz Tabthea Lomo, instrutora de fitness certificada na Planet Fitness. "As primeiras corridas devem parecer difíceis, no entanto, a resistência aumenta rapidamente, por isso a consistência é fundamental. Permanecer consistente irá ajudá-lo a respirar mais facilmente e a recuperar mais rapidamente após cada corrida."
Claudette Sariya, N.A.S.M.-C.P.T. uma personal trainer, preparadora física, fundadora do Asian Women Stay Running e apresentadora do Fabletics Run Club, em Nova York, concorda. "Quando você começa a correr, todo o seu corpo começa a acordar. Você ativa seus quadríceps, glúteos, panturrilhas e núcleo à medida que avança cada passo. No início, sua corrida parecerá difícil - acredite, cada um dos meus primeiros quilômetros parece uma batalha difícil - mas, no segundo quilômetro, você estará aquecido e pronto para enfrentar o resto da corrida", diz ela. Mas para um corredor novato como eu, percorrer a segunda milha tem sido uma jornada. É preciso comprometimento, aprender a importância do alongamento e do equipamento certo (agora tenho uma esteira de corrida para segurar meus suprimentos para diabetes em caso de emergência, sutiãs de corrida resistentes e ótimos shorts de treino).
Benefícios da corrida
Pode reduzir o açúcar no sangue em pessoas com diabetes
Então, isso vem com uma grande ressalva:todo mundo é diferente. Como diabético dependente de insulina tipo 1, descobri que minhas necessidades de insulina diminuem nos dias de corrida – e até mesmo no dia seguinte. Atualmente, corro duas a três vezes por semana, marcando entre 2,4 e 4 quilômetros. Descobri que, no geral, minha média de açúcar no sangue cai significativamente nos dias de corrida (eu uso um monitor contínuo de glicose que confirma essa descoberta).
Aumenta a força do coração
Correr é um daqueles hábitos que compensa em todos os aspectos. Fisicamente, fortalece o coração”, explica Lomo. Sariya explica isso um pouco mais:“À medida que você começa a correr com mais regularidade, notará que sua frequência cardíaca em repouso pode diminuir após várias semanas. Isso ocorre porque o volume sanguíneo sistólico está melhorando e seu coração está ficando mais forte. Todo o seu sistema cardiovascular aumentará de nível e você terá mais energia de sobra. Lembra-se da organela poderosa da célula? As mitocôndrias? Seu corpo começará a produzir mais desses também!”
Fiz exames de sangue de rotina recentemente e descobri que desde que comecei a correr, meus triglicerídeos (um tipo de gordura encontrada no sangue que ajuda na geração de energia) caíram significativamente.
Constrói músculos
Lomo também diz que ajuda a construir músculos. Um estudo de 2017 confirma isso, depois de acompanhar participantes em idade universitária que realizaram corrida do tipo HIIT durante semanas e descobrir que o volume de fibras musculares aumentou 11%. Porém, são necessárias mais pesquisas para descobrir se outras formas de corrida garantiriam esse nível de resultados.
Melhora a resistência
Sariya diz que isso é fundamental e eu colhi esse benefício (sem dúvida, é o mais gratificante que encontrei). Descobri que minha frequência cardíaca é mais baixa em geral – enquanto descanso, ando, etc.
Suporta ossos saudáveis
Lomo diz que correr ajuda na saúde óssea. Embora vestir um colete pesado realmente aumentasse isso (e seria potencialmente… demais, se não for feito corretamente), há estudos que apontam que a corrida melhora a saúde óssea. Num pequeno estudo de 2019 que comparou corredores de maratona com não corredores de maratona, os cientistas descobriram que o grupo que correu a maratona tinha marcadores bioquímicos mais fortes envolvidos na formação dos ossos. Porém, mais pesquisas são necessárias sobre o assunto.
Ajuda no alívio do estresse
Esse benefício foi o que me impulsionou ao exercício em primeiro lugar. Depois de descobrir como respirar enquanto corro (o que, honestamente, ainda é um trabalho em andamento), finalmente descobri esse vazio pacífico em minha cabeça a cada batida na calçada ou na esteira.
“Mentalmente, é um calmante natural – aquele ‘runner high’ de que você ouve falar é muito real”, diz Lomo. “Provavelmente também resultará em um sono melhor, mais energia durante o dia e um grande aumento de confiança ao ver o que seu corpo pode realmente fazer quando você o coloca à prova.”
Mas pode fazer ainda mais do que ajudar no alívio do estresse. Sariya diz que pode ajudar a “melhorar o sono e, em geral, tirar você de qualquer rotina emocional. “É bom sair correndo quando você está em crise, porque se há algo que pode confortá-lo, é saber que você ainda pode colocar um pé na frente do outro como um lembrete constante de que você pode seguir em frente”, diz ela.
Pode levar à perda de peso
Embora a chave para a perda de peso esteja no déficit calórico, queimei mais calorias correndo do que no mesmo tempo caminhando ou andando de bicicleta. Então, surpreendentemente, perdi 6 libras até agora na minha jornada de corrida.
Possíveis desvantagens
Os especialistas dizem que não há muitas desvantagens, desde que você se prepare adequadamente e siga um plano. "Embora eu não diga que há desvantagens em correr especificamente, eu diria que pode haver desvantagens quando você se precipita sem um plano ou com qualquer graça para se dar. Realisticamente, é claro, você ficará dolorido depois de algumas corridas, mas isso é tudo temporário. Se você começar a correr, digamos, em um alto volume de corrida sem qualquer experiência, provavelmente se machucará", diz ela. "Talvez você distenda um tendão da coxa ou um músculo da panturrilha, ou talvez tenha dores nas canelas, joelhos trêmulos ou tendinite. É importante ouvir o seu corpo, ser paciente com ele e aumentar gradualmente a intensidade à medida que você constrói consistência."
Pessoalmente, algumas desvantagens que experimentei são:
- Músculos doloridos
- Dor causada pelo ressurgimento de lesões antigas
- Estalos de juntas
- Nível baixo de açúcar no sangue
O resultado final
Embora correr possa não ser para todos, qualquer um pode ser corredor. Minha jornada é contínua, mas não só me proporcionou muitos benefícios físicos (perda de peso, músculos mais fortes e aumento de resistência, para citar alguns), mas também me deu confiança para experimentar coisas novas e aprender que minha doença crônica não precisa me impedir de me desafiar.
Se você está tentando aumentar sua atividade física ou simplesmente procurando uma nova maneira de se desafiar, experimente correr.
Meus fundamentos para corrida
Tênis de corrida Brooks Adrenaline GTS 24
Agora com 21% de desconto
Crédito:Emily Goldman
Cinto de corrida Fitgriff
Protetor solar mineral líquido Neutrogena Ultra Sheer Face
Agora com 32% de desconto
Sutiã Lululemon Energy de alto suporte com zíper frontal *Alto suporte
Shorts de compressão de 7" femininos - NY Navy
