- Denise Austin compartilhou um vídeo de treino #fitover50 no Instagram.
- O profissional de fitness demonstrou três movimentos “simples” usando pesos.
- Exercícios de treinamento de força como esses são “um fator muito importante para realmente viver uma vida saudável à medida que envelhecemos”, explicou Austin.
Esteja você procurando exercícios de tonificação da cabeça aos pés ou de queima de calorias, Denise Austin costuma compartilhar suas principais dicas de bem-estar e tutoriais de exercícios para inspirar mulheres de todas as idades a viver estilos de vida saudáveis. No ano passado, agora com 68 anos, demonstrou um treino fácil e eficaz de três movimentos com pesos para mulheres “acima de 50 anos” que ainda estamos pensando.
"Setembro é o mês do envelhecimento saudável! Então, compartilharei algumas das minhas MELHORES dicas de envelhecimento saudável com você ao longo deste mês. Hoje é sobre treinamento de força - um fator tão importante para realmente viver uma vida saudável à medida que envelhece!" Austin legendou seu vídeo no Instagram. "Aqui estão três dos meus movimentos simples favoritos de treinamento de força! Pegue alguns halteres (se você é novo em exercícios de força, sugiro 5 libras) e experimente comigo hoje!" A profissional de fitness também incluiu sua hashtag #fitover50 junto com hashtags para #healthyaging e #strengthtraining.
Abaixo, detalhamos exatamente como realizar os movimentos de treinamento de força #fitover50 de Austin.
Spring aéreo com rosca bíceps
O primeiro exercício é um movimento composto que combina uma pressão acima da cabeça com uma rosca direta para bíceps. “Dessa forma, você firma os bíceps, bem como a parte superior das costas e os ombros”, explica Austin. Para realizar o exercício, Austin começa em uma postura ampla enquanto segura os pesos das mãos na altura dos ombros, com os nós dos dedos voltados para a frente da sala. Ela então levanta os braços totalmente, mantendo os cotovelos próximos às orelhas, antes de retornar os pesos aos ombros. Ela então se move rapidamente para a rosca bíceps, trazendo as mãos para baixo em direção aos quadris (girando os pulsos para baixo, de modo que as palmas permaneçam voltadas para a frente) e, em seguida, enrolando os braços em direção aos ombros, apertando os cotovelos no tronco. Ao fazer este exercício, Austin balança de um lado para o outro para realizar estocadas laterais suaves para movimento extra. “Faça isso por um minuto inteiro”, ela instrui.
Retrocesso de tríceps
“O segundo é todo para o tríceps”, explica Austin, observando que essas propinas do tríceps ajudarão a “firmar, tonificar e fortalecer a parte de trás dos braços”. Segurando um haltere em cada mão, Austin fica em um “agachamento isométrico” (que ela diz também atingir as coxas) com os pés afastados na largura do quadril, as pernas dobradas e o peito inclinado para a frente. Ela coloca os punhos na altura do quadril com os braços dobrados (cotovelos voltados para o fundo da sala) antes de esticar os braços atrás dela e depois retornar à posição inicial para repetir. “Empurre para trás, bem alto”, diz ela. “Faça isso por um minuto.”
Volta para trás
O último exercício, a mosca traseira (também conhecida como mosca reversa), tem como alvo os músculos da parte superior das costas, diz Austin. Ela começa o exercício assumindo uma postura dividida ou “posição de estocada” com o peito ligeiramente inclinado para a frente, segurando um peso em cada mão com as palmas voltadas uma para a outra, mantendo as costas “fortes e retas”. Ela então levanta os halteres para os lados enquanto mantém uma ligeira flexão nos cotovelos, apertando as omoplatas no topo do movimento, antes de descer até a posição inicial para repetir. Austin diz que esse movimento ajudará a “melhorar sua postura” e lhe dará uma “bela visão para trás”. Ela diz para realizar esse movimento por um minuto. "Você conseguiu!"
Aí está! Uma rotina de treinamento de força simples, mas eficaz, perfeita para todas as idades e níveis de condicionamento físico. Sabemos que tentaremos este treino em breve e, enquanto isso, estocaremos alguns tênis aprovados por Austin para aproveitar ao máximo seu último tutorial.
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