Não durma com o poder de caminhar. Pesquisas mostram que ele pode melhorar seu humor, queimar gordura e fortalecer seu sistema cardiovascular, mas se você for como a equipe
Saúde da Mulher , você provavelmente está lutando para cumprir sua meta diária de passos à medida que fica mais frio nesta temporada. A boa notícia é que nem tudo está perdido. Os exercícios de caminhada interna são a segunda melhor opção e, com cerca de 750 mil vídeos para experimentar no YouTube, há algo para todos.
A criadora digital e apresentadora de podcast Kayla Nelsen se comprometeu a trocar sua caminhada por um dos vídeos mais populares do YT com o preparador físico Grow With Jo para determinar exatamente o que são exercícios de caminhada indoor, como funcionam e se são realmente benéficos - ou apenas mais uma moda passageira.
‘Já fiz muitos treinos antes’, diz ela no vídeo. ‘Já fiz exercícios em esteira, treinamento de força, exercícios de dança – mas ainda não tentei um treino de caminhada indoor, então estou intrigado. Não uso mais meu Apple Watch, mas para revisar o treino, vou usá-lo e monitorá-lo como “cardio misto”. Aqui está tudo o que ela aprendeu.
Continue lendo para conhecer os melhores exercícios de caminhada interna para experimentar no YouTube.
'6 coisas que aprendi ao experimentar exercícios de caminhada em ambientes fechados'
1. Eles envolvem mais do que apenas andar no local
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Os exercícios de caminhada indoor geralmente incluem exercícios de força com peso corporal
‘O treino de caminhada interna do Grow With Jo envolveu seis a sete movimentos – como socos e flexões em pé – com intervalos de descanso adequados onde você caminharia no local para manter sua frequência cardíaca elevada. Depois de fazer todos os seis e sete movimentos, você volta ao primeiro, caminhando entre eles, para saber o que esperar durante o treino, mas sem ficar entediado ', diz Nelson.
2. Eles são convenientes
‘Este é definitivamente um bom treino cardiovascular se você precisar de algo de baixo impacto – onde estava isso no início da quarentena? Em vez disso, eu estava fazendo Chloe Ting. Eu recomendo fortemente que você experimente. Sinto como se tivesse acabado de ir à academia sem nem sair do apartamento”, diz Nelson.
3. Eles são mais difíceis do que parecem
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Nelson diz que subestimou o quão difíceis podem ser os exercícios de caminhada em ambientes fechados
Quando Nelson chega ao final do treino, ela diz:‘Estou suando. Subestimei a caminhada. Estou agradavelmente surpreso com o quão bem me sinto depois desse treino. Eu não esperava suar tanto quanto estou atualmente.’
4. Eles são uma forma sólida de cardio
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Exercícios de caminhada em ambientes fechados podem aumentar sua frequência cardíaca e melhorar a saúde cardiovascular
Nelson compartilha suas estatísticas do Apple Watch:‘Para aquele treino de caminhada interna de baixo impacto de 20 minutos, queimei 186 calorias e meu coração médio era de 145 bpm. Tenho uma média de 130-145 quando saio para passear, então isso foi incrível.
5. Eles exigem coordenação, mas são relativamente fáceis de seguir
‘Você acha que estou brincando sobre minha má coordenação; isso não é uma piada. Eu tenho uma coordenação horrível, de verdade. Nasci sem ritmo. Mas estes movimentos foram relativamente fáceis de seguir, mesmo sem coordenação”, diz Nelson.
6. Os instrutores nem sempre explicam os treinos. Você pode acompanhar usando um cronômetro e música
Os pensamentos finais de Nelson? ‘Gosto quando a instrutora não fala, então foi ótimo – ela não falava, tocava boa música e a rotina era fácil de seguir.’
Benefícios dos exercícios de caminhada indoor
O especialista: Kate Neudecker é uma PT qualificada e redatora de fitness.
- Eles são gratuitos
- Eles são convenientes e podem ser feitos em casa
- Eles são acessíveis para todos os níveis. Continue lendo para ver progressões e modificações
- Eles têm baixo impacto
- Eles melhoram a saúde cardiovascular
- Eles podem melhorar a regulação do açúcar no sangue e aliviar os sintomas da perimenopausa
- Eles melhoram o humor e reduzem o estresse
- Eles aliviam a dor nas articulações ao produzir líquido sinovial para lubrificar as articulações
- Eles aumentam a força muscular
- Eles são adequados para o pré e pós-natal
Progressões de treino de caminhada indoor:três maneiras de torná-las mais difíceis
- Aumente seu ritmo de caminhada
- Adicione resistência:considere usar um colete com pesos, caneleiras ou uma mochila
- Incorpore pesos livres para qualquer exercício de força incluído no treino de caminhada indoor escolhido
Modificações nos exercícios de caminhada indoor:4 maneiras de torná-los mais fáceis
- Reduza o ritmo e siga no seu próprio ritmo
- Perca todos os outros exercícios de força (se estes estiverem incluídos em seu treino de caminhada indoor)
- Use uma vara de caminhar ou uma bengala se você tiver dificuldades de equilíbrio
- Faça apenas a primeira metade do treino de caminhada indoor escolhido até se sentir confiante para concluir toda a sessão
Melhores exercícios de caminhada indoor no YouTube
Treino de caminhada indoor de 1,20 minutos com Grow With Jo
2. Treino de caminhada indoor de 1 hora com Olivia Lawson
3. Treino de caminhada indoor de 15 minutos com Holly Dolke
4. Treino de caminhada indoor de 30 minutos com Leslie Sansone
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