Sport Nutrition
Pergunta
formação
Im para estar no time de futebol, o que dieta que você sugere que vai me ajudar a perder peso, ajuda a ganhar massa muscular e construir a resistência? O que devo comer /beber durante e entre os treinos? você tem um conjunto Plano de refeições: café da manhã, almoço e jantar? graças
Resposta
Olá Tim!
Obrigado por sua pergunta nutrição. Há muitas coisas que você pode fazer para perder peso, aumentar a massa muscular e construir a resistência.
Primeiro de tudo, há um grande produto no meu site chamado Juice Plus (http://www.juiceblend.com) que pode ajudar a perder peso e ficar com um plano de alimentação saudável. Ele contém os nutrientes de 17 frutas e legumes e tem ajudado muitos dos meus pacientes com seus objetivos.
Outra coisa que você deve fazer é comer mais alimentos integrais, como aveia, arroz integral, pão integral, macarrão de trigo integral, frutas e legumes. Estes tipos de alimentos são conhecidos como "bons" carboidratos e lhe fornecer um fluxo constante de energia que é necessária para a formação e construção de massa muscular também. Evite refrigerantes, fast food e alimentos fritos profundos, porque eles lhe fornecer muitas calorias "vazias".
O seguinte é uma amostra refeição /plano para o atleta que vai mostrar o que você deve comer e beber durante todo o seu . dia
café da manhã:
(antes do exercício)
1 grande ovo cozido - 90 calorias
torradas de trigo 2 fatias inteiro com manteiga esfregaço fina - 200 CAL
ou Queijo cottage com cebolinha reduzida 100g de gordura - 80 calorias
1 maçã - 47 calorias
1 xícara de chá Lipton ice com limão
Lanche: 1 copo misturado porcas (amêndoas, castanha de caju, amendoim)
Almoço:
frango grelhado sanduíche em "trigo" pão
batata cozida
1 xícara de feijão cozido - 300 cals
salada de espinafre
8 onças garrafa de Gatorade
Lanche:
baixa gordura iogurte com aveia ou bagel de grãos inteiros com passas
Jantar:
Pasta salada feita com um pouco de azeite e um pouco de molho de tomate para dar sabor - 200 - 300 calorias (250 em média)
1 lata de atum em água - 50 cals
1 xícara de brócolis cozido no vapor
8 onças Vidro da água com uma fatia de limão.
Espero que esta ajuda. Desejando-lhe muito sucesso.
-George Rapitis, nutricionista
http://www.juiceblend.com
