Como diminuir estômago Tamanho
Pergunta
Depois de fazer as 4 etapas u disse para diminuir o tamanho do estômago minha barriga ficou plana, mas eu não podia fazer os exercícios para 1 mês e im crescer novamente barriga e desta vez a sua getiing mais maior do que antes. Então u poderia fornecer qualquer exercício que dosent me prejudicar após interrompê-lo.
Resposta
Olá Salman!
É bom ouvir de você novamente. A seguir, são diferentes exercícios que pode ser mais fácil. Por favor, lembre-se que a decisão de ficar saudável é um compromisso de vida. Quando você parar de trabalhar determinados músculos voltam-se para flacidez eventualmente.
Cabeça Elevadores
Deite-se de costas com os braços ao seu lado. Dobre os joelhos e mantenha os pés estejam apoiados no chão. Inspire e relaxar o abdômen. Expire lentamente como você levantar a cabeça. Inalar como você abaixar a cabeça.
ombro Elevadores
usar o mesmo procedimento que o chefe elevadores, apenas a levantar sua cabeça e os ombros do chão. Quando você estiver confortável com isso, progredir para as curl-ups.
Onda-ups
usar o mesmo procedimento com os elevadores do ombro. Desta vez alcançar seus braços quando você levanta lentamente o tronco para cerca de um ângulo de 45 graus (a meio caminho entre os joelhos e no chão). Se preferir, você pode cruzar os braços sobre o peito com as mãos sobre o ombro ou você pode colocar suas mãos sobre seus ouvidos ou atrás da cabeça. Para evitar lesões, nunca puxar para a frente em seu pescoço. Faça até 25 repetições.
Abdominal Crunch
Estes são grandes para fortalecer os músculos abdominais e reduzir a barriga saliente. Deitar no chão. Mantenha as pernas em um ângulo de 90 graus com as pernas inferiores paralelas ao chão. (Você também pode colocar as pernas sobre um banco ou uma peça de mobiliário.) Com os braços ao seu lado (ou nos ombros ou atrás das orelhas como nas curl-ups), inspire lentamente à medida que aumentar o seu ombro do chão, forçando o seu músculos do peito em direção a suas pernas. Puxe seus quadris para cima, segure por um segundo, em seguida, expire lentamente e rolar para baixo para a posição inicial. Fazer até vinte e cinco repetições.
reversa onda
Isso ajuda a fortalecer os músculos abdominais inferiores e reduzir a barriga saliente. Deitar no chão. Dobre os joelhos, coloque os pés apoiados no chão e colocar os braços nas laterais. Puxe os joelhos para o peito, elevando os quadris do chão; não deixe os joelhos ir além dos ombros. Mantenha sua cabeça em uma posição neutra. Lentamente retorne à posição inicial. Exhale como você puxar os joelhos em direção ao peito; inalar como você voltar à posição inicial. Repita até que cansado.
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