Estratégico Peso Gain
Pergunta
Olá, lá! Eu sou tão grato ter finalmente encontrado um especialista posso discutir minhas preocupações com! Você vê, eu sou uma pessoa muito saudável, jovem mulher ativa que quer ganhar um pouco de peso. Estou 5'6 '' e peso 115 lbs. Estou em excelente forma física, tanto quanto a resistência e tônus muscular ir. O que estou procurando é um pouco mais no departamento de "curva". Eu sinto falta de meus atributos mais feminina (principalmente meu peito, quadris e nádegas) que eu tinha antes de se tornar tão em forma. Certas há alimentos que devo comer para ganhar o que eu assumo seria de gordura nessas áreas? Quero evitar ganhar pudge em minha seção do meio, como este é onde eu tendem a colocar o peso em primeiro lugar. Por favor ajude! Gostaria muito de receber qualquer conselho que você tem!
Resposta
Olá Julie!
Obrigado por sua pergunta nutrição. Teoricamente, você tem que comer de 500 a 1.000 calorias por dia para ganhar uma a duas libras por semana. Sem dúvida algumas pessoas fazem ganhar peso mais facilmente que outras. estudos de ganho de peso controlados mostraram 20 lbs diferenças em indivíduos que foram sobrealimentados a mesma quantidade de calorias para o mesmo período de tempo. Por que a diferença? Talvez a sua inquietação e, talvez, sua genética. Mantendo esses fatores em mente, aqui estão cinco regras importantes para ajudar com sua busca de massa.
1. Coma Consistently- Todos os dias, têm três refeições saudáveis, além de um a três lanches adicionais. Não pule as refeições. Você perder calorias importantes que você precisa para realizar seus objetivos.
2. Coma maior, então porções normais. Em vez de ter um sanduíche para o almoço, tem dois. Coma três batatas no jantar, em vez de apenas dois. Tomar um copo alto de leite, maior tigela de cereais, maior peça de fruta.
3. Selecione mais elevadas calorias alimentos. Leia os rótulos dos alimentos para determinar quais os alimentos que têm mais calorias do que uma contrapartida igualmente agradável. Por exemplo, o suco de cran-maçã tem mais calorias do que o suco de laranja (170 vs. 110/8 onças); granola tem mais calorias do que Cheerios (700 vs 100 /taça); milho mais de feijão verde (140 vs 40 /copo).
4. Beber muito suco e leite. Bebidas são uma maneira simples de aumentar a sua ingestão calórica. Em vez de água potável, saciar a sua sede com fluidos contendo calorias. Um atleta ganhou 13 libras em 3 meses simplesmente adicionando seis copos de suco de cranberry (1.000 calorias) à sua dieta padrão.
5. Não exercícios de fortalecimento (levantamento de peso, flexões etc.) para estimular o desenvolvimento muscular para que você aumentar acima, em vez de engordar. Algumas pessoas com baixo peso são exercício medo irá resultar na perda de peso, em vez de ganho de peso. Lembre-se, o exercício tende a estimular o apetite; você vai querer comer mais. O exercício também aumenta a sede; você vai facilmente ser capaz de beber sucos extra.
Para obter mais respostas às suas perguntas nutrição check out "Peça aos nutricionistas", de George Rapitis em www.authorhouse.com ou sua livraria favorita.
-George Rapitis, o BSC. Nutricionista
www.juiceblend.com
