perda de peso sem Gallbladder
Pergunta
eu tive minha vesícula biliar removida 5 anos atrás, antes de tê-lo removido eu perdi 15 libras. I teve um filho em 2004 e não foram capazes de perder o peso extra que eu colocar. Eu trabalho fora, pelo menos, 5 dias por semana, pelo menos, uma hora de cardio por dia e musculação pelo menos 3 dias por semana durante uma hora. Eu ainda tenho que perder algum peso e eu tenho feito isso por 3 meses. Eu não comer um monte de alimentos gordurosos e só tem 1 12 oz refrigerante por semana. Por favor, ajude
Resposta
Shequetha, você veio ao lugar certo para a sua pergunta! Eu entendo que você deve ser muito frustrado que não tenha obtido qualquer resultado de seu trabalho duro e esforço. Quero parabenizá-lo em assumir a responsabilidade por sua saúde e perda de peso, e que você realmente exercer! Isso é metade da batalha ali, é conseguir alguém para exercer e tentar comer uma dieta saudável!
Agora, vamos começar com o que está realmente acontecendo. Eu tenho uma notícia muito boa para você - eu posso te dizer que você não é alguma "aberração da natureza" que apenas não pode perder 1 libra em tudo ..... há algo (ou muitas coisas) que você não está fazendo corretamente. Sim, isso é uma grande notícia, porque este problema é completamente resolvidas! Se você estava fazendo as coisas corretamente, este programa de exercícios deve ter muito satisfeito até agora, mas desde que você está recebendo resultados zero, então eu sei para um fato que você não está fazendo algo muito certo
Vamos passar por cima do cardio! 1 hora x 5 dias /dia por semana é muito, e se você não está obtendo resultados, então você não deve estar fazendo isso com intensidade suficiente. Andar em um ritmo ocasional em uma esteira ou a calçada não vai cortá-la. Você precisa estar respirando muito pesado, suando muito, e não capazes de exercer muito de uma conversa (se você pode conversar em seu telefone celular ou amigo ao seu lado, ele é muito lento). Posso garantir que a sua intensidade não é o suficiente, então eu recomendo H.I.I.T., abreviação de High Intensity Interval Training. O conceito é bastante simples, e você está realmente indo para gostar do que ouvir, porque eu vou dizer-lhe para fazer menos tempo cardio, mas mais intenso. Você começa em um ritmo warm-up luz por 3-5 minutos, até que você está apenas começando a mudar seus padrões de respiração e começar a quebrar um suor da luz (ou você se sentir muito quente, quase um suor). Neste ponto, aumentar a intensidade da máquina (stairmaster, esteira, etc) até um par de pontos. Continue com esse ritmo durante 1 minuto. Se depois de 1 minuto você é capaz de continuar nesse ritmo, aumentar a intensidade NOVAMENTE um nível adicional ou 2, e continuar por 1 minuto. Se você estiver muito fora do ar no final deste, em seguida, bom, isso significa que você encontrou sua "zona", e depois da sua hora, você vai diminuir imediatamente o nível de intensidade de volta para baixo alguns entalhes para o seu nível de aquecimento inicial para uma fase de 1-2 minutos de "recuperação". Uma vez que você sentir que você recuperar o fôlego (você ainda vai estar respirando um pouco pesado, mas não fora do ar), então você vai aumentar imediatamente a intensidade de volta para o seu nível de "zona" (o nível mais alto que você pode tolerar durante 1 minuto, que o traz a um ponto de se sentir fora de fôlego no final do mesmo). Mais uma vez, reduzir imediatamente o nível de intensidade de alguns entalhes para que você possa recuperar o fôlego.
Você só continuar este yo-yo de alta intensidade intensidade /médio-baixo para intervalos de 1 minuto cada. Às vezes eu faço um minuto de níveis elevados de loucos, e, em seguida, a 2 minutos de recuperação (recuperação não significa parar, mas apenas fazendo o cardio em um nível muito mais baixo para recuperar o fôlego). Você vai descobrir que na primeira você só pode ser capaz de fazer 30 segundos de alta intensidade, mas depois de uma semana ou assim, você vai ver a sua tolerância ao desenvolvimento, de modo que você pode realmente acabar fazendo que o pleno minutos ou até 90 segundos de alta intensidade. Fazer este treinamento HIIT vai chocar seu corpo e a gordura vai derreter fora. Eu recomendo começar com 30 minutos para a sua primeira sessão. Não se preocupe, 30 minutos de treino HIIT será de 5 x mais eficaz do que andar em um ritmo lento de médio por 1 hora. Menos tempo, mas apenas mais intensa é a chave! A cada semana, você pode adicionar 5 minutos em seu tempo total, até que seu tempo total chega a 45 minutos por sessão por dia. Uma hora de treino HIIT é extremamente avançada, e eu só faço isso quando estou ficando para as competições, então eu não quero que você faça isso desde o início, ou você pode acabar com ferimentos graves, cansaço, dores musculares, etc. ... você tem que construir-se a ele, ok?
Ok, seu treinamento de peso --- 3 dias é ok, mas que deve ser o seu mínimo de fundo do poço por semana. Tente aumentar para 4-5, e você verá diferenças surpreendentes. Quando eu aumentar meus pesos de 4 a 5 dias por semana, eu ver a diferença dentro de 3 semanas, e eu vou perder um tamanho pant! Sim, vai ser tão dramático, mas você deve ser consistente, de modo a manter um diário escrito. Sério, se você não anotá-la, muitas vezes você vai pensar que você está trabalhando mais do que realmente são. Isso acontece comigo o tempo todo - Eu acho que eu trabalhei fora um monte naquela semana, só para ver que eu só fiz 3 treinos .... isso acontece com o melhor de nós, por isso não sinto que é estranho para escrever este material para baixo. Confie em mim, ele irá surpreendê-lo, e você terá uma prova científica absoluta de que você está realmente fazendo todos os exercícios que você pretendem fazer. Leva apenas 10 segundos para escrever em seu calendário, W-peito /tris, C-30 minutos de HIIT (esses são os meus Abbrev de para pesos e cardio).
Além disso, quando você treinar peso, você está treinando apenas o pequeno músculos, ou você está treinando os músculos compostos grandes? exercícios compostos de treinamento irá melhorar seus resultados 75% (squats, deadlifts, lunges, tórax supino, imprensa militar). Ir para www.oxygenmag.com e ler sobre exercícios compostos
Dieta: você não pode comer um monte de alimentos gordurosos e refrigerantes mínima, mas isso não significa que sua dieta é saudável! Parece que você precisa um monte de ajuda nesta área, e novamente, o site que eu te dei o ajudará a planejar escolhas mais saudáveis. De um modo geral, comer 5 pequenas refeições - cerca de 300-400 calorias de cada vez. Cada refeição deve ter legumes, pequena porção de carboidratos complexos (1/2 xícara de farinha de aveia, 1/2 batata, 1/2 xícara de macarrão de trigo integral ou arroz integral, 1 xícara de feijão /leguminosas), e uma fonte de proteína magra de 20- 40 g (peixe, frango /peito de peru). Além disso, pelo menos 1/2 litro de água por dia (luz de cristal pode ajudar!)
Fazer tudo isso, e eu garanto-lhe resultados. Por favor, tente isso por um mês, e me escrever de volta, me dizendo como você teve de ir às compras para comprar calças menores ....
Cristal
