Perda de peso; percentual de gordura /proteína /carboidratos
Pergunta
ganhei um monte de peso, enquanto cuidar de meu marido que tem Alzheimer. Agora estou determinado a perdê-lo. Voltei para o exercício e treinamento de força. Eu também têm vindo a reduzir minhas calorias. .. Eu sou 58, pesa 160 libras e estou 5'5 ", em forma de pêra que eu gostaria de começar a pelo menos 130 e, em seguida, ver a partir daí eu tenho colesterol elevado - 21 de abril de 2004
colesterol HDL 256 83 LDL 146 Triglicerídeos 133. Eu tenho tentado comer cerca de 13 porções de frutas e vegetais e manter minha contagem de calorias a 1800 ou abaixo. Eu também sou hipoglicêmica e obter Spacey se eu não comer alguma proteína com bastante regularidade. a maioria dos meus carboidratos são a partir de grãos inteiros, mas eu não estou combinando as idades recomendadas% Normalmente o meu percentual de gordura está mais perto de 10-15 a 30 e minha idade% de proteína é muito alto -... mais como 20 por cento Eu acho que eu me sentiria melhor com um pouco mais de gordura na minha dieta, mas não sei como fazer isso de forma sensata. Alguma sugestão? Eu uso programa cozinheiro mestre de luxe do Valusoft para calcular nutrição desde que eu possa entrar receitas que eu gosto e que tem um plano de refeições que irá calcular nutriation por refeição e de dia. Eu vejo isso como um projeto de longo prazo. é a minha meta de calorias por dia baixa o suficiente? Laura
resposta
Laura,
primeiro, o melhor maneira de avaliar se você está comendo o número "correto" de calorias por dia é pelo que o seu peso está fazendo. Você está perdendo peso? Você sente fome o tempo todo? Pode ser útil se você soubesse a sua taxa metabólica de repouso. Então, de modo concebível, você pode calcular o número de calorias que você deve comer. No entanto, o factor determinante final seria; você está perdendo peso? e você se sente fome o tempo todo? Se você está perdendo peso a uma taxa razoável (eu sinto 1 libra por semana é razoável), em seguida, sua ingestão de calorias é bom. Se você está perdendo peso muito rapidamente (por exemplo, mais de 2 libras por semana) e você sentir fome o tempo todo, você pode não estar comendo o suficiente. Se você não está perdendo algum peso, você pode estar comendo muitas calorias.
Se você deseja aumentar a sua ingestão de gordura, tente adicionar uma gordura insaturada. As gorduras insaturadas são encontradas em óleos (óleo de canola, azeite, etc.), peixe e nozes (qualquer coisa que não é de um animal, de coco ou óleo de palma). produtos de origem animal (carnes, laticínios, etc.) contêm gorduras saturadas e, provavelmente, vai aumentar seu colesterol total e LDL.
Tudo o resto que está fazendo sons muito saudável. É óbvio que você está levando isso muito a sério e têm vindo a fazer sua lição de casa. Manter a grande esforço.
Melhores desejos.
Todd
www.lipid-clinic.com
