rúgbi diet
Pergunta
eu sou 14 e jogar rugby e deseja encontrar uma dieta que terá o meu desempenho no pico. eu gostaria de encontrar um plano de formação para ter minha forma física com o melhor que eu posso tê-lo.
Resposta
Olá Adam!
Obrigado por sua pergunta nutrição. Eu uni o seguinte plano alimentar para ajudá-lo jogar rugby em seu desempenho máximo. Lembre-se que os atletas beneficiar o máximo de a quantidade de hidratos de carbono armazenada no corpo.
Exemplo de menu de uma dieta rica em carboidratos para atletas.
Item alimentação calorias gramas de carboidratos
&Breakfast
8 onças de suco de laranja 120 28
1 xícara de aveia 132 23
1 médio de banana 101 26
8 onças de baixo teor de gordura do leite 102 12
1 fatia de pão de trigo integral 60 12
1 colher de sopa de geléia 57 15
Almoço
2-onça fatia de presunto 104 0
1 onça de queijo suíço 105 1 | 2 fatias de pão de trigo integral 120 25
1 folha de alface 1 0
1 fatia de tomate 3 1 | 8 ml de suco de maçã 116 30
8 onças leite desnatado 85 12
2 biscoitos 96 14
Jantar
3 xícaras de espaguete 466 97
1 copo de molho de tomate
com cogumelos 89
5 19
1 | 2 colheres de sopa de queijo parmesão 45 0 página 4 fatias de pão francês 406 78
1 fatia de anjo bolo alimentar 161 36
1 /4 xícara de cortado morangos 13 3
1/2 xícara de creme de gelo 133 16
Snack
16 ml de suco de uva 330 83
6 biscoitos de figo 386 81
TOTAL 3236 613
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-George Rapitis, MS
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