Ganhou 5 libras de farras
Pergunta
Hi Wendy! Estou me recuperando de transtorno de compulsão alimentar ... Tenho vindo a fazer bem, até esta semana passada. Estou 5'2 "e acaba de completar 20 ... Eu geralmente pesam 110 (com o menor) a 113 ... mas estes últimos 5 dias eu ter comido 5000-6000 calorias por dia e sinto que meu estômago é literalmente um fundo .. pit estou arrasado com a perda de um relacionamento 2 anos ... e encontrar-me com pá na comida que eu ter calculado o dano (ou seja: 3500 calorias é uma libra) e eu vou ter ganho pelo menos 5 libras de gordura, o final desta semana. estou muito chateado e me sinto horrível ... Eu tenho uma praia de férias em 16 de agosto e hoje é o sexto já ... existe alguma maneira possível perder a maior parte dele de novo até lá, ou pelo menos transformá-lo em músculo ?? Eu não terá acesso ao meu costume eqipment de fitness até domingo, mas estou pensando em comer apenas 800-1000 calorias por dia até então. Deus sabe que eu estou cheio o suficiente e não deve precisar de uma quantidade normal. Eu me sinto tão doente de tudo e querer enrolar-se e chorar ... Eu só posso fazer pilates e levantamento de peso até o domingo também, então não cardio para queimar as calorias. estou em casa da minha família e é 101 graus fora, portanto, correr não é uma opção.
você pode me dizer como perder mais do mesmo, o 16º? Eu sei que é uma "colisão" na minha recuperação ... mas veio no momento errado! Obrigado por sua ajuda ...
Resposta
Hi, Shannon
Fico feliz em saber que você está se recuperando de compulsão alimentar, mas eu m triste de ouvir sobre a relação que acaba de terminar.
Há boas e más notícias. É sua escolha para decidir como você quer tomar o que vou lhe dizer.
Em primeiro lugar, espero que parte de sua recuperação é o aconselhamento ou algum tipo de terapia onde você começa a falar sobre seus problemas com alimentos, o que desencadeia a compulsão alimentar, e como lidar com esses gatilhos.
Se você não tiver feito isso, entrar com um bom conselheiro ou grupo em breve.
Eu acho que é seguro dizer que, neste caso, você binge pode ter sido provocado pela ruptura. Se for esse o caso, então você sabe que está passando por um período temporário de dores de cabeça.
A melhor coisa que você pode fazer por si mesmo é cuidar de si mesmo e fazer as coisas que te fazem feliz. Não punir-se por compulsão para que você se sinta culpado mais tarde (porque ambos sabemos que é o que vem depois do binge).
Quanto às calorias que você consumiu, não se preocupe com isso. Na verdade, apenas esquecê-la. Não fique em sua escala; não analisam a si mesmo no espelho. Em suma, não obcecar.
Querendo ou não você ganhou 5 libras não é importante agora. O que é importante é que você percebeu que você binged e deseja corrigi-lo.
Infelizmente, a única maneira saudável que conheço é a de manter a sua rotina regular. Faça o que você pode e não se preocupe com o que não pode ser feito por causa do calor. Pilates e musculação são ótimos para fazer de qualquer maneira, então você deve estar bem.
Exercício como você pode, mas não exercer mais para compensar a sua compulsão. Isso leva a um ciclo horrível e é perigoso.
Aproveite suas férias e sei que essas pequenas "solavancos" na recuperação virá sempre na hora errada, mas isso é quando você mostra o quão forte você realmente é.
Como eu disse, o exercício com o que você tem, mas não entrar em overtraining. Divirta-se em suas férias, e esquecer o quanto você comeu nos últimos 5 dias. Confie em mim. Comer bem e fazer as coisas boas para o seu corpo que você sabe que é suposto fazer.
Boa sorte!
