construção de força
Pergunta
eu consegui minha meta de peso (perdeu cerca de 10 kg). Eu agora planejam cortar o cardio e incrrease pesos /formação resistência? Eu acho que pode ser overtraining com cardio como eu perdi meu apetite e eu estou procurando um pouco fina, especialmente a minha parte superior do corpo. Eu não acho que eu estou comendo direito. I cortar uma grande quantidade de carboidratos para perder peso, e não têm tido muita proteína (principalmente vapor vegetais). Eu não quero manter a perda de peso. Quero construir músculos, mas eu estou um pouco confuso sobre a dieta direito de adoptar. Ao mesmo tempo que temem colocar peso nas costas. Algum conselho para mim?
Resposta
Hi Gisella, peço desculpas pela resposta tardia. Eu tive um problema que me impediu de acessar a internet.
A primeira coisa que vem à mente quando li a sua história é que seu metabolismo é provavelmente parado devido a você manter uma dieta de baixa caloria. Cortar carboidratos é uma ótima maneira de perder um pouco de gordura, mas depois de um tempo ele sai pela culatra. O corpo se adapta muito rapidamente às mudanças na dieta. É uma má idéia para ficar com qualquer uma maneira de comer muito longo.
Uma abordagem melhor é variar sua ingestão calórica. Tem dias de alta e baixa de comer.
Por exemplo, um dia você vai comer mais calorias com carboidratos mais elevados. Então, no outro dia você vai cair alguns carboidratos. Outra opção é variar esta semana para semana. Semana que você comeria alta carb alto teor calórico, semana 2-3 cortar os carboidratos ao meio, depois semana 4-6 gota todos os carboidratos ricos em amido, mas um dia por semana permitem uma refeição de fraude.
Você deve manter seu ingestão de proteína-se embora e fazer um treino equilibrado. Você precisa de treinamento de resistência e cardio.
Exercite-se com pesos pelo menos 3 vezes por semana e entrar em um treino cardio 4 vezes por semana.
O melhor momento para fazer cardio é logo após pesos. Levante por cerca de 30 minutos, com um peso que lhe permite fazer 10-12 repetições por série. Se você não pode chegar a 12, em seguida, reduzi-lo por 2-5 libras. Se você pode facilmente ultrapassar 12 em seguida, adicione 2-5 libras.
Após o treino fazer 20 minutos de cardio HIIT. Esta forma de cardio suplentes de alta e baixa intensidade. Por exemplo, você iria correr por 30 segundos depois a pé por 60 segundos. Alternate até chegar a 20-25 minutos.
Para o seu comer, comer a cada 3 horas, pelo menos, 5 vezes por dia. Comer dentro de 30 minutos após acordar. Cada refeição deve conter proteínas, gorduras e carboidratos. Em seus dias de luz que você se concentrar mais em proteína e gordura.
A chave é alternar os como você come. Não permitir que seu corpo se acostumar com qualquer dieta. Acredite ou não, sempre mantendo baixas calorias pode trabalhar contra você.
Esperemos que esta ajuda. Sinta-se livre para escrever de volta, e mais uma vez eu peço desculpas pela resposta tardia.
