quantos carboidratos?
Pergunta
oi. eu sou a 30 anos do sexo feminino de idade. Eu não treino em tudo e meu dia de trabalho é principalmente estacionária. toda a minha vida eu fui comer uma grande quantidade de carboidratos, como pizza, rosquinhas, maffines, panquecas, massas biscoitos e bolos. Eu costumo peso em torno de 142 libras. carboidratos nunca pareceu me fazer mal nenhum ... (eu sou 5 "7). mas ultimamente eu ganhei cerca de 12 libras em 2,5 meses (!), devido a minha alimentação indo completamente fora de controle. (i tinha dias que eu iria comer mais de 5.000 calorias - às vezes maneira sobre isso, tudo isso a partir de carboidratos "ruins" e gorduras), mas, em seguida, eu tenho "bons" dias em que eu ia comer cerca de 1000 -!.. 1.200 calorias mesmo em dias bons maioria daqueles 1200 calorias faria vêm de carboidratos um menu, por exemplo:. i iria comer um pequeno lanche a cada hora ou 2 horas ou quando eu sentir fome normalmente, pelo menos, 2 barras de granola por dia, 3 xícaras de café w \\ leite, 1 iogurte magro, fibra. cereal rico e algumas frutas. fruta é geralmente uma banana (também ricos em carboidratos ..). se u somar todas essas calorias por dia u iria ficar em torno de 1000-1200 cl por dia, mas se u adicionar-se os carboidratos, eles pode chegar a quase 200 gr por dia, se eu faço uma semana de esse menu eu posso facilmente perder cerca de 4 libras em 7 dias, sem trabalhar fora mEU Q 'é -.. 1. se eu fizer contar a minha ingestão de calorias, e comer pouca quantidade de calorias e baixo teor de gordura alimentos, é errado para mim para comer tantos carboidratos? (Eu gosto de carboidratos ...). Eu sei que na dieta de Atkins pessoas vão até 30 gr carboidratos por dia! em um lanche que eu comer há cerca de 29 gr de carboidratos! (A maioria deles vêm de granola e cereais). 2. minha schedual realmente não permitam-me para cozinhar e também, para ser hounest, eu realmente não sei como cozinhar ... é por isso que eu passar a maior parte de meus dias w \\ lanches ou alimentos que está "pronto para ir ". u pode me dar algumas ideias de tais alimentos que serão mais baixos em carboidratos para que eu possa substituí-lo com minhas barras de granola diárias? 3. fazer u acho que a minha dieta é altamente desequilibrada? meu problema sempre foi que eu não cozinhar e eu estou perdido quando se trata de pegar proteína saudável em movimento. 4. eu gostaria de salientar que eu gostaria de perder cerca de 30 libras tão rapidamente quanto possível. quanto tempo isso levaria, se eu começar a trabalhar fora? thank u para o seu tempo, Ayelet.
Resposta
Na minha opinião low carb funciona bem porque elimina um monte de lixo alimentos, mas de alta carb, baixo teor de gordura pode ser tão eficaz. Qualquer dieta que limita alimentos sem valor nutritivo e calorias vai funcionar bem. Francamente, a dieta que eu recomendo é em que é rica em frutas e legumes frescos (você não tem que cozinhar estes), pequenas quantidades de proteína magra (frango, peixe, carne magra), e pequenas quantidades de carboidratos complexos (arroz , feijão, macarrão). A chave é de baixa caloria e baixo teor de gordura, não necessariamente low carb.
Parece que a sua dieta tem uma grande quantidade de alimentos processados, que se traduziria em uma boa quantidade de sal, gordura e açúcares simples. Tente substituir algumas frutas frescas ou legumes para o seu lanche em vez de granola
Há sempre uma maneira de incorporar o exercício ou aumento da atividade em seu dia:. Tomar as escadas, estacione mais longe, caminhe no almoço
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Perder peso rapidamente, na minha opinião, não é a maneira de mantê-lo. Você deve atirar para 3-5 libras por mês.
