A perda de peso durante o treinamento para 1/2 maratona?
Pergunta
Hi Lela! e eu sou 21 anos de idade, 5'2 "e ganharam peso durante o ano passado, de 112 para 118. Eu sei que não é muito peso, e como minhas medidas não mudaram Estou suspeitando que podem até mesmo ser ganho muscular.
Minha dieta é um pouco confuso. Como o assunto explica, estou treinando para uma meia maratona em setembro (usando o programa de Hal Higgin) e eu realmente acabou de completar a Broad Street Run em Filadélfia (em 01:27:33 - minha primeira corrida). Eu tenho alguns problemas com a alimentação de combustível workouts e treinamento ... e tenho certeza quantas calorias eu deveria estar consumindo agora eu comer em torno 1600-1800 calorias por dia. , mas é geralmente na maior parte da noite café da manhã é geralmente 1 ovo e 1 clara de ovo com brinde grãos germinados e café. (a menos que eu estou indo em um curto prazo, então eu saltar o pequeno almoço) então eu normalmente só tem tempo para um granola. bar para almoço e, em seguida, talvez um pedaço de fruta e algumas amêndoas ao redor 3. em jantar, eu estou morrendo de fome ... e eu comer alimentos saudáveis, como salmão, tilápia, frango, saladas, batata doce de vez em quando, brócolis, espinafre, pães integrais ... Eu comer um jantar "normal", mas então eu sou ravnous até eu ir para a cama. Às vezes eu até acordar no meio da noite e comer ... me levando para restringir calorias no dia seguinte. Nas noites em que eu acordar e comer, meus calorias diárias pode chegar até a gostar de 3000. Isso não é bom.
Eu sinto que eu não seria acordar e comer se eu sabia como comer melhor durante todo o dia. Estou com medo de começar a comer mais durante o dia, no entanto, porque o que se eu ainda acordar e comer à noite ?? Em seguida, ele será ainda mais calorias ..
Aqui é a coisa com o treinamento meia maratona - Eu não quero estar a ganhar peso, porque é mais difícil para eu correr quando eu tiver mais peso sobre mim . . Meus measurments são 31 "-23,5" -35,5 ", então eu sei que eu estou em nenhuma maneira" acima do peso "Eu não estou realmente preocupado com a perda de peso, eu só não quero manter a ganhar; e, finalmente, eu preciso para saber como comer para melhor abastecer minha corrida e me impedir de binging no meio da noite! (não é comer emocional ou ... tenho certeza de que estou simplesmente com fome. Eu almeja coisas como manteiga de amendoim e brinde de grãos inteiros. . às vezes eu vou ter queques Tastykake, mas é geralmente alimentos saudáveis em vez - muito pouco dele)
Bem, pena que foi como um romance que eu realmente quero estar sentindo o meu melhor para a meia maratona!. qualquer conselho que você pode oferecer seria incrível!
Obrigado! :)
resposta
Shannon,
O peso que você está ganhando é músculo, e você nunca será capaz de realizar seu objetivo física (correr maratonas) se você restringir suas calorias com base no seu peso!
Minha sugestão é jogar seus ESCALA LONGE. Julgue-se sobre como suas roupas se encaixam, e não em quanto você pesa. Seu corpo precisa de alimentos para ter os blocos de construção para se recuperar de seus treinos. É mal de vós não para alimentar-se. Não mais pular refeições- Para qualquer razoável Ever. Você trabalha muito duro para sempre estar com fome!
BTW eu pesava 15 libras mais do que eu agora em um ponto e eu era um tamanho SMALLER- peso não significa nada quando você está muito em forma!
espero que isso ajude,
Lela Simon
http://www.lelasimonwellness.com
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