Love Beauty >> Amor beleza >  >> Perguntas frequentes >> Perda de peso >> dieta nutrição

manutenção do peso e perda


Pergunta
PERGUNTA: Eu sou um 34 anos de idade mulher libra 155 que está tentando manter o meu peso, principalmente com talvez um pouco de perda de gordura. Eu sou 155 libras, mas não tem muita gordura. Talvez 15%. Eu tenho um monte de massa muscular nos braços e pernas. Eu faço 60 minutos de cardio (corrida, em seguida, de bicicleta) 5 dias por semana, seguido de pesos e abs em dias alternados. I queimar cerca de 700 a 800 calorias por trabalho fora. Eu pratico karate no sexto dia. Eu comer cerca de 1500 calorias por dia e eu estou querendo saber se isso é suficiente porque, para a quantidade de atividade que eu faço parece que qualquer perda de peso é mínima
RESPOSTA: Oi. Julia,
Grande para vê-lo manter-se um estilo de vida tão ativa!
você não menciona a sua altura, mas qualquer pessoa que pesa 155 libras, com muito músculo e, diariamente, 700 exercícios de calorias, com certeza queima muito mais de 1500 calorias por dia.

A explicação mais provável é que você está comendo mais do que você pensa que é! Gostaria de tentar medir minhas porções de alimentos apenas algumas vezes para que você tenha uma idéia melhor do que "3 onças de frango" parece ou "1 xícara de massa". Você pode descobrir que você está superestimando alguns tamanhos que servem em 50%, o que é comum.
Outra forma comum as pessoas subestimam sua ingestão é deixar alguns salgadinhos deslizar sob o radar. Você pode muito bem me lembro de ter um saudável café da manhã, almoço e jantar, mas que sobre o café bebida que você tinha quando você conheceu seu amigo no final da manhã, ou o cone de sorvete que você pegou quando você tomou o seu filho e seus amigos depois da escola?
No final do dia, tendemos a esquecer os alimentos que gostaríamos de esquecer que comemos! A correção para esse é um diário alimentar; tente manter um para uma semana ou duas, anotando tudo o que comer dentro de 20 minutos de comê-lo. O diário não tem de ser qualquer coisa mais extravagante do que um pedaço de papel de caderno no seu bolso ou bolsa - é apenas uma maneira de controlar exatamente o que você está comendo.
Você pode encontrar um par de cem calorias extras escondidos entre as refeições e em servir porções que serão a resposta que você está procurando.
--------- - SEGUIMENTO ----------
PERGUNTA: Obrigado pela resposta. Minha altura é 5'5 "e eu sou vegetariano. Estou
muito consciente do que eu coloquei na minha boca e comer praticamente a mesma coisa
todos os dias. Eu não comer massas ou batatas. I comer pão mínima. tenho lanches específicos
que estou permitido a cada dia e eu coloquei pequenas porções de-los no meu
saco todos os dias. As calorias para aqueles estão incluídas no meu total de 1.500. Eu não
beber essas bebidas de café ou refrigerante ou bebidas energéticas porque eu sei sobre os
calorias. e eu não lanche depois do jantar. I beber apenas água ou chá e permitir
-me um par de bebidas alcoólicas por semana . Assim, mesmo se eu perdi 200 calorias
por dia que só me traria a 1800 por dia. isso é suficiente para o meu nível
atividade ou que eu preciso para comer mais para perder um pouco mais de peso?
resposta
Hi Julia,
Se você está realmente comendo 1500-1800 calorias por dia em 5'5 "e 155 libras e cerca de exercícios diários pesados ​​que descrevem , eu realmente estou em uma perda a respeito de porque você não estaria perdendo peso. Sua dieta soa bastante restritiva e eu esperaria que a perda de peso seria um resultado.
Eu realmente sinto muito eu não posso lhe oferecer qualquer solução e encorajo-vos a buscar uma resposta de um dos outros especialistas em nutrição nesta local. Eu adoraria ouvir quais são as suas ideias!

dieta nutrição

dieta nutrição

Perda de peso

  • Cirurgia bariatrica
    •   
  • Viver com a obesidade
    •   
  • dieta nutrição
    •   
  • Dietas especiais

    • dieta nutrição

    Copyright © Amor beleza -- Love Beauty