Dieta Help
Pergunta
estou 5 'de altura, 28 anos, e uma fêmea. Perdi no total cerca de 50 libras no último ano e meio ou 2 anos. Estou agora para baixo a 106 libras. Gosto de misturar no levantamento de peso com o meu cardio. A maioria do meu exercício vem através de vídeos de treino, mas eu tenho aqueles que usam pesos livres com o cardio. Parece-me ser a construção de uma boa quantidade de músculo. De acordo com a minha escala de gordura do corpo, meu percentual é de algo em torno de 14 a 19%. Eu geralmente trabalhar para fora cerca de uma hora, seis dias por semana.
Aqui está o meu problema. Eu não consigo sair do modo de fazer dieta. Tenho continuado a perder peso (lentamente) ao longo dos últimos meses. Você pode me dar uma idéia do que eu preciso fazer para manter em vez de perder? Sobre quantas calorias eu deveria estar recebendo? Se eu levantar pesos cerca de duas vezes por semana e aumentar minhas calorias eu estarei ganhando músculo ou será ainda gordura? Obrigado.
Resposta
Oi,
Seu peso de 106 libras é um bom peso para 5 pés de altura. Mas o melhor indicador é a sua gordura corporal, o que é muito bom e não deve ir abaixo de 15% por motivos de saúde. Além disso, você deve encontrar o tamanho ideal você gosta de olhar como, e gosto de como suas roupas sentir e como forma ativa e móvel que você sente.
Novamente em calorias depende do que eles são feitos de. Eu não iria abaixo de 1200 como você está batendo o ginásio algumas vezes por semana. Sua mistura deve ser proteína de 60%, 30% de carboidratos complexos para a gordura de energia e 10%.
Você tem um personal trainer para fazer sua gordura corporal regularmente?
Graças.
