Pequeno-almoço Ideal
Pergunta
PERGUNTA: Oi Laurie,
tenho 2 perguntas-
1. O que você recomendaria ter café da manhã? Anythin específico que você recomendaria começar a partir da mercearia local?
Eu sou 30, pesa 158 libras e 6 pés de altura. Estou tentando ficar longe de leite, e por causa disso, cereais está fora.
Foi-me dito por algumas pessoas preocupadas com a saúde e também li artigos sobre como o leite, depois de uma certa idade, realmente não fazer tudo o que bem; pelo contrário, ele faz mesmo as pessoas que não são lactose tolerante, intolerante depois de um tempo. O que É-o com todos os produtos lácteos, ou apenas leite?
eu gostaria de saber a sua opinião sobre este assunto.
2. O caminho natural que você aconselharia a manter a pressão arterial sob controle? Minas é o que eles chamam de alta normal, mas eu ainda quero obter o número para baixo.
Eu li que bananas e alho são boas. É verdade
Graças
? Resposta: Caro Matthew,
O que uma pessoa tem para o pequeno almoço é totalmente uma questão de preferência individual (dado que não há problemas de saúde presentes) . Tenha em mente que o pequeno-almoço deve fornecer 25% do valor diário de nutrientes. Ter um pequeno-almoço doce, como um donut, não vai fornecer muito na maneira de nutrição, mas irá proporcionar muitas calorias.
Um pequeno-almoço ideal é saudável, nível de calorias razoável, e contém uma fonte de proteína para ajudar maré você sobre até meados de manhã.
Eu acho que o leite é uma boa fonte de nutrição. É difícil conseguir que muito cálcio e riboflavina a partir de qualquer fonte de alimento que não é laticínios. Você também pode usar leite de soja ou leite de arroz se você fizer como cereais (que pode ser uma fantástica fonte de fibra).
Lembre-se também que não há regra sobre alimentos de pequeno almoço que têm que ser típicos ovos /torradas /panquecas, etc. Se você quer um sanduíche de peru ou uma fatia de sobras de pizza, que é até você!
a dieta recomendada para manter a pressão arterial controlada é chamado a dieta DASH. Fica para Dietary Approaches to Stop Hypertension. O download DASH do Instituto Nacional de Saúde (http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/new_dash.pdf) descreve em detalhes como a seguir. É basicamente baixo teor de sódio que a dieta típica americana e superior em minerais como potássio e cálcio. Esta combinação tem sido mostrado para reduzir a pressão arterial
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. PERGUNTA: Laurie,
Agradece a um grupo para esse link!
Qual deve ser o meu mínimo e ingestão diária máxima de potássio, em termos de mg? Como eu disse, a minha pressão arterial é alta normal, e eu quero mantê-lo sob controle.
Quanto cálcio está lá em um copo de "regular" e "light" leite? E quanto cálcio I deve consumir em uma base diária?
Graças
Resposta
Caro Matthew,
Aqui está um link sobre o cálcio (http://pods.dasnr.okstate.edu/docushare/dsweb/Get/Document-2402/T-3150web.pdf). O valor de referência diária (como a antiga RDA) é de cerca de 1000 miligramas. Um copo de leite tem cerca de 300 miligramas, por isso não há outra fonte bastante tão alto! Há a mesma quantidade em baixo teor de gordura ou leite desnatado como no leite integral.
É difícil conseguir uma dieta pobre em potássio, porque ele é encontrado em muitos alimentos, especialmente frutas e legumes. O valor da diária é de 3500 miligramas. A maioria das pessoas não se "muito" ou. Veja aqui algumas informações do USDA sobre o potássio http://www.csrees.usda.gov/nea/food/pdfs/hhs_facts_sodium.pdf
Que bom que você encontrar links úteis - Eu tenho muitas dessas:)
Laurie
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