Kilojoule Intake
Pergunta
Hi George,
Eu sou uma mulher de 31 anos de idade. Tenho tireoidite de Hashimoto e tomar reposição hormonal (tiroxina) todos os dias, exceto quando eu esquecer. Atualmente estou magro, eu sou 5'1 ", proporcionadas e pesam cerca de 105lb (que era matematicamente difícil para mim considerando que usam métrico down-under).
No passado, se eu queria perder um pouco de peso eu só parou de comer por um par de weeks..very método bem sucedido, mas não saudável. Agora que estou mais velho e mais sábio eu não quero fazer isso para mim mais. Eu quero saber mais sobre o quanto eu deveria comer para manter o meu peso (pacientes de tireóide queixam-se frequentemente o ganho de peso e eu sou muito vaidoso e não olhando para a frente a essa possibilidade).
Quantos quilojoules uma mulher da minha estatura deve consumir em um dia? (I não exercer uma enorme quantidade, geralmente 30min caminhada de 3 dias por semana). Também eu sempre colocar em 2-3 kgs (7-8lbs?) no inverno ... que eu deveria comer menos quilojoules para tirar o peso para o verão? ou apenas aumentar o exercício ou ambos?
Estas podem parecer perguntas realmente básicas mas sinceramente, eu nunca tive muito sucesso perder o meu peso de inverno e comer 3 refeições por dia, ao mesmo tempo assim que eu reeeeallly como tentar!
Agradecemos antecipadamente por seus conselhos!
Resposta
Olá Anne!
Obrigado por sua pergunta nutrição. Está certo que não comer é o caminho errado para perder peso saudavelmente. A maioria das mulheres são capazes de perder peso a 1.500 calorias por dia. Você nunca deve ser inferior 1.200 calorias, porque é muito perigoso para a sua saúde.
eu recomendo que você visitar www.mypyramid.gov onde você pode criar um plano de alimentação saudável à medida das suas necessidades energéticas. Quando você chegar ao site basta digitar a sua idade, sexo e nível de atividade e ele vai te dar um plano de menu completo com porções de cada grupo alimentar. Ele também tem um programa de rastreamento onde você digita o que você comeu para o dia. É importante diário o que comer diariamente a fim de permanecer no caminho certo.
Também é importante realizar algum tipo de atividade física em sua rotina diária por 30-60 minutos diários. Andar a pé, jogging, natação, aeróbica, são todos excelentes formas de exercício para ajudá-lo a queimar as 500 calorias necessárias para perder 1 kg por semana.
Para obter mais respostas às suas perguntas nutrição check out "Peça aos nutricionistas", de George Rapitis em www.authorhouse.com ou sua livraria favorita.
-George Rapitis, o BSC. Nutricionista
www.juiceblend.com
