calorias para perda de peso
Pergunta
Olá,
Eu recentemente comecei a trabalhar fora e estou tentando voltar à forma. Eu estou esperando a perder algo em torno de 23-27 lbs. A minha pergunta é quantas calorias eu deveria estar comendo? Eu estou na faculdade em tempo integral, então eu faço um monte de sessão, mas várias vezes por semana (I tentar, pelo menos, 3) Eu vou para o ginásio para qualquer lugar de uma hora e meia a duas horas e meia. Eu costumo fazer cerca de 40 minutos de cardio (vários intervalos) e depois fazer o treinamento do peso o resto do tempo. Tento treino algum em casa, mesmo apenas fazendo alguns agachamentos etc. De qualquer forma eu tinha sido atirando para 1200 calorias, mas eu notei algumas vezes depois que eu exagerou um pouco eu realmente perderam mais peso do que o normal, então eu queria saber se, possivelmente, isso foi muito pouco . O que é uma quantidade adequada de calorias por dia para perda de peso e deve que variam dependendo se eu estou trabalhando fora ou não? Se isso ajuda qualquer outro que eu sou um 24 ano de idade Feminino 5'5 1/2 '' e peso 155 atualmente se isso ajuda qualquer. Obrigado!
Resposta
Hi Leisha,
Parece que você tem um plano muito bom para perda de peso. Bom que você incluir o exercício em sua rotina!
Eu acredito que 1200 calorias é um pouco baixo. O problema é que, se você perder peso a este nível, e depois começar a comer a maneira que você normalmente faz, você vai ganhar de volta (embora possa levar algum tempo).
Provavelmente, você pode perder peso em 1600 calorias, e quanto mais tempo você pode manter que a ingestão de mais firmemente você vai perder peso e mais fácil você vai mantê-lo fora!
o seu peso vai variar de dia para dia, com base em todos os tipos de coisas, incluindo massa muscular e equilíbrio de fluidos e hora do dia você está pesando eo que você está vestindo! Raramente é uma indicação de que você teve para comer ao longo dos últimos dias.
Eu recomendo manter um gráfico de seus pesos semanais, e não prestar muita atenção ao que o seu peso está em uma base diária. Tendo um gráfico ajuda a controlar a tendência e contanto que basicamente vai para baixo, você está fazendo a coisa certa!
