Como a ganhar peso?
Pergunta
Meu outro significativo perdeu muito peso .. ele é de cerca de £ 135 e 5'9. Ele quer ganhar peso, mas está tendo problemas para fazê-lo. Sua dieta não foi alterado desde que o peso caiu e althouh que possa parecer pouco saudável, eu incentivo para carregar em alimentos ricos em calorias, como manteiga, avacado, etc. Você tem mais conselhos sobre a forma de ajudá-lo a ganhar peso - seria exercitando ser "mau"? E se ele não pode explicar sua perda de peso, você acha que ele deve consultar um médico para garantir que nada está errado? Obrigado.
P. S. Eu era o único que perguntou sobre pouco "aposta" do meu pai, e você era tão útil que eu pensei que eu iria perguntar sobre isso também. Obrigado!
Resposta
você deve absolutamente tê-lo ver um médico. O 135 libras em 5'9 não soar muito ruim embora. No meu peso mais baixo, há alguns anos, eu o faria 180 e estou 6'0 (bem, 5'11 3/4). Eu não sou um médico, mas se ele perdeu muito peso em um curto período de tempo, e não é de rebentando sua bunda na esteira (ou qualquer outro tipo de exercício extenuante), então sim, tê-lo ver um médico e obter algum trabalho de sangue feito.
Agora, supondo que ele é saudável e quer embalar em algumas libras, gostaria de sugerir uma dieta em alimentos altamente calóricos mas certifique-se que eles são alimentos saudáveis. Você mencionou a manteiga ... ele é carregado com gordura saturada (BAD). Certifique-se ater às gorduras que são ricos em gorduras insaturadas (abacates são bons, também nozes, azeite de oliva, e a maioria dos peixes). Há uma página inteira no meu web site dedicado às gorduras:
http://ricksweightloss.com/diet/foodtypes/fats.asp
Ele também deve comer uma grande quantidade de proteínas e carboidratos saudáveis . Não há nada melhor do que um bife ou uma taça de massas de grãos inteiros (eu gosto de macarrão de trigo sarraceno) ao tentar embalar em algumas libras.
Agora, sim, ele definitivamente deve exercer ... mas em vez de cardio, ele deve se concentrar em treinamento de peso. Desta forma, você está colocando todas essas calorias para uma boa utilização. Em vez de armazená-los como gordura corporal, se você está pressionando os ferros, o seu corpo irá converter essas calorias ao músculo, que eu tenho certeza que ele adoraria ... e você vai adorar.
Esperança isso ajuda.
