Dieta e exercício não working.
Pergunta
PERGUNTA: Eu sou 285 libras, e 27 anos de idade. Eu comecei a fazer dieta cerca de 6
semanas atrás, eu comer menos de 1000 calorias por dia na maioria dos dias,
geralmente em torno de 800-900, e exercício 6 vezes por semana. Eu
meia hora de ioga todas as manhãs, em seguida, 25 minutos de
cardio e musculação 4 dias por semana, e uma hora de
cardio vigorosa 2 dias por semana. Desde que eu sou obeso eu esperava
para perder peso - muito rápido para ser honesto, como eu estava quase
completley sedentária antes, e comi um monte de comida. Mas estou
realmente lutando para perder peso. Perdi alguns, mas é
só parou saindo nas últimas 2 semanas. O que mais posso
fazer? Eu normalmente não se sentir a necessidade de comer mais de 1000
calorias, eu comer alimentos de baixas calorias, e estou gostando, mas jogue com o peso não vem fora, é muito difícil de exercer.
resposta: HI Victoria,
Parabéns para pendurar lá durante 6 semanas
Sob 1000 calorias é uma dieta terrível a seguir, a sério. Não só vai deixá-lo insatisfeito e subnutridas, mas você fazer com que seu corpo para diminuir o seu metabolismo (não é útil para perda de peso!), Porque ele acredita que está morrendo de fome.
Eu não tenho certeza do que a sua ideia de um boa taxa de perda de peso é. Você pode perder mais de uma libra por semana em 2000 calorias - que é o dobro do que você está comendo agora, e você ainda vai ser 50 libras mais leve desta vez no próximo ano! Eu sei que soa horrível de esperar tanto tempo, mas se é um plano de alimentação razoável, então você pode permanecer nele indefinidamente. No caso de que você está tentando agora, o que você acha que vai acontecer quando você vai fora da restrição de dieta de baixa caloria? Normalmente, as pessoas ganhar de volta todo o peso quando eles vão voltar para seus hábitos alimentares habituais.
Quando você diz que parou saindo nas últimas 2 semanas, isso significa que você perdeu apenas uma libra? Ou nada? Ou voltar a ganhar peso?
Será que o nível de calorias por vezes tão restritivas que você acaba comendo mais porque você sente que está morrendo de fome?
Você está fazendo uma grande quantidade de exercício! É um hábito maravilhoso para entrar e isso deve definitivamente ajudar a perder peso ao longo do tempo. O que pode estar acontecendo é um pouco de ganho em seus músculos, de modo que a escala não está refletindo a "gordura", mas sim algum ganho de peso magro e talvez até mesmo algum ganho de peso da água como seus músculos estão crescendo.
Se você gostaria de ter um diálogo, você pode enviar um e-mail para trás e podemos conseguir tudo isso endireitado e levá-lo em um bom regime para alcançar seus objetivos.
Nesse meio tempo, manter o bom trabalho! E comer mais !!!
---------- ---------- ACOMPANHAMENTO
PERGUNTA: obrigado pela sua resposta.
Estas últimas duas semanas eu não perdi uma libra, não importa quão
eu tente. Eu gostaria de comer 2000 calorias, mas acredito
mim quando eu digo, por experiência pessoal que se eu comi 2000
calorias por dia, eu só teria a ganhar peso. Na verdade na maioria dos
dias antes da dieta eu comi em torno de 1800-2000 calorias por dia,
como eu tenho o hábito de manter um diário alimentar. Ganhei meu
peso dessa maneira.
Eu assisto a minha dieta de muito perto, pesando tudo, o que é
por isso que eu estou confuso sobre a minha perda de peso. Devo dizer que eu usei
ser anoréxica, cerca de 9 anos atrás, eu tenho muito fina, que é
porque embora eu não estou comendo uma dieta rica em calorias agora eu faço
comer bem. Para o pequeno almoço eu como fruta, uma toranja, ou
bananas, ou salada de frutas, para o almoço Eu tenho um stir vegetal
fritar, e para jantar carnes magras com algo como cous cous
, arroz ou grão de bico , ocasionalmente batata. Eu não
permitir-me a passar fome, e terá snacks durante todo o dia
de qualquer fruta ou biscoitos. Uma vez que eu perder meu peso eu
pretendem aumentar lentamente minhas calorias, espero que eu possa evitar
colocando-o novamente.
Mas eu realmente aprecio sua ajuda, eu só não sei
o que fazer, e eu não quero voltar a cair maus hábitos
porque eu fico angustiado com a perda de peso e Eu sei como
importante é que eu continue tentando obter saudável.
obrigado pela sua ajuda
Resposta
Hi Victoria,
Bem obrigado por compartilhar a informação muito pessoal sobre o seu passado. Considerando-se que você tem um histórico de transtornos alimentares, pode haver algo por trás daquilo que está a contribuir para o seu ganho de peso bem e eu sou certo que você tem uma boa idéia do que 1000 calorias é, também -. Muitas pessoas acho que eles estão comendo 1000 calorias quando eles são realmente comer muito mais. Mas pesando sua comida! Bondade :)
Meu melhor conselho seria encontrar um nutricionista em sua área e fazer uma nomeação. Eu não tenho certeza de como funciona o seguro de saúde no seu país? Mas esta é a sua melhor aposta para obter suas necessidades específicas dirigidas por um profissional qualificado.
Eu gostaria de poder ajudá-lo com um simples pedaço de conselho, mas é tudo um pouco mais complicado do que isso! Eu desejo-lhe bem e gostaria de saber como as coisas andam.
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