Dicas de nutrição
Pergunta
PERGUNTA: Hi there! Eu sou uma mulher de 37 anos que é muito ativo fisicamente. I assistir a minha ginásio local, em média, 5 dias por semana e tem sido assim por muito tempo. Vou dar-lhe um rápido run-down do meu plano atual (apenas "voá-lo", já que não tem ninguém perto de mim para ajudar com um programa ou qualquer coisa!). Farei tudo cardio na segunda, quarta e sexta-feira, que consiste de execução (em 6 mph) para um total de 9 milhas. Nas terças e quintas dias de ginásio, eu faço movimentos de treinamento de força (mais uma vez, eu estou indo só pelo que eu peguei em várias revistas e leitura) e, em seguida, fazer 30 minutos de cardio no final (um rápido 3 milhas!) . Enfim, eu estou desanimado pela falta de resultados físicos que tenho obtido e saber que é o que eu estou comendo !! Eu tento comer saudável e limpo, mas estou a precisar de algumas dicas para realmente maximizar os resultados que eu iria ficar fisicamente fora de todo o trabalho duro que eu faço na academia. Eu sei que eu sou digno por causa de tudo o que posso fazer, mas não é refletido na forma do meu corpo e eu ainda estou "jiggly" por falta de uma palavra melhor !! Eu também sei que a minha idade e sexo são fatores que estão trabalhando contra mim !! Desculpem o comprimento deste, mas eu estou tentando dar-lhe a informação. você precisa avaliar a minha situação !! Então, eu estou procurando dicas que você teria em coisas boas para antes /após os treinos e refeições globais (como o que eu deveria estar combinando ex: proteínas, carboidratos, etc. gordura e o que é melhor para comer em determinados momentos do dia, coisas assim). Há um detalhe importante a ser considerado e que é que eu nem carne (mas não comer peixe, ocasionalmente). Por favor, sinta-se livre para perguntar qualquer coisa que eu tenha deixado de fora o que você precisa para ajudar com a sua resposta. Agradecemos antecipadamente a sua hora
RESPOSTA:. Val qual é o seu peso e altura? Você teve sua gordura corporal medido? Já fez a sua BMR na máquina VO2 max? Eu posso te ajudar tweek seu exercício e comer, mas eu preciso essas perguntas respondidas em primeiro lugar.
Graças
Larry
---------- ACOMPANHAMENTO ----------
. PERGUNTA:. Oi, desculpa, eu sou 5'3 "de altura e sou 144 Lbs não tiveram medidos a minha gordura corporal fiz uma calculadora de gordura corporal on-line e de acordo com as minhas medidas, estou em 26,6% de gordura corporal (ugh!). Eu nunca ter sequer ouvido falar de uma máquina de VO2 max, por isso, não pode ajudar você nessa !!! espero Certamente isso ajuda um pouco ! Obrigado novamente com antecedência para o seu tempo.
Val
resposta
Apenas algumas informações básicas da pessoa queimaduras média de 150 calorias por milha rodando a 6 mph. Com este cálculo o nove milhas executa o seu queimar aprox. 1350 calorias. Devido a isso, gostaria de dizer que sua dieta é o seu problema. é muito difícil manter-se em excesso de peso quando uma pessoa trabalha fora, tanto quanto você. Por esta razão eu faria dizer-lhe que você precisa encontrar alguém para tomar seu BMR de modo que você vai saber com certeza quantas calorias você precisa comer. Depois de saber isso, você será capaz contar suas calorias e ficar sob o seu BMR e você vai ver o seu peso cair. Se você ainda não teve a física ultimamente eu sugiro que você faça e informe o seu médico sobre a sua rotina de exercícios e ele pode realizar algum trabalho de sangue simples para descartar qualquer coisa que possa prejudicar o seu peso perder tais como tireóide. Na sua altura o peso do corpo deve ser em torno de 120-125 max. Sua gordura corporal deve ser bom em torno de 18%. Estes números são aprox. porque eu não sei o seu tipo de corpo específico, há uma diferença entre frame pequeno e grande moldura pessoas. Como para o seu exercício, existem muitas fórmulas diferentes que você pode seguir, mas 30 minutos para 60 minutos de exercícios aeróbicos na maioria dos dias da semana são sugeridas e 3 a 4 dias de peso leve formação de alto peso rep por 20 a 30 minutos por semana. A nutrição é a parte mais importante de perder peso. Você precisa comer 5 a 6 pequenas refeições por dia que contêm a quantidade necessária de gordura, carboidrato, proteína e fibra, para apoiar o seu metabolismo causando-lo para ativar e queimar mais calorias, tornando-lo a perder peso. Seu corpo vai começar a obter a definição que você está procurando como o peso vem para baixo e os músculos tornam-se visíveis.
Escrever volta se você precisar de mais ajuda.
Larry
