Sono e Food
Pergunta
Querido irmão,
Quais são os itens alimentares que aumenta a sonolência? Quais são os itens alimentares que refresca a mente e nos ajuda a ser ativo?
Urs fraternal,
Sendhil
Resposta
Hi Sendhil,
A relação entre a "comida e humor" é complexo
Algumas informações gerais:.
Para melhorar o sono:
alimentos como pão, biscoitos, bolachas e que são ricos em hidratos de carbono complexos ter um efeito suave de melhoria do sono, porque eles aumentam a serotonina, um neurotransmissor cerebral que promove o sono.
um copo de leite morno com mel é um dos tratamentos mais antigos para promover o sono. O leite contém triptofano, que, quando convertido para a serotonina no corpo, induz o sono e de vigília impede. Bananas, figos e datas também são ricos em triptofano
Foods para promover a vigília e concentração:
- alimentos com cafeína (café, chá, cola)
- Alimentos ricos em proteínas. tais como carne e produtos lácteos promover a vigilância, bloqueando a síntese de serotonina.
Para um olhar muito mais detalhado para a relação entre comida e humor, eu recomendo a leitura _Food e Mood_ por Elizabeth Somer. Você também pode encontrar o seguinte site interessante:
http://www.foodandmood.org/
Espero que ajude
Karen
www.getfitwithkaren.com
