direção
Pergunta
Olá,
Eu estava apenas diagnosticado com uma fratura por estresse, me colocando fora de combate por um tempo. Normalmente, eu sou uma pessoa muito ativa 25 anos de idade, a prática de exercício todos os dias e caminhar em todos os lugares como eu vivo na cidade.
eu peso 124 libras em cinco pés, quatro polegadas. Eu estou tentando chegar até 118.
Que tipo de dieta e quantas calorias eu deveria estar consumindo estando neste estado sedentário, para que eu não ganhar algum peso? Há algum exercícios posso fazer em casa para que eu possa manter o trabalho que eu ter colocado na minha strengh e rotinas cardio?
Resposta
Olá Rebecca!
obrigado por sua pergunta nutrição. Sua ingestão de calorias atual com um estilo de vida sedentário deve ser 1693 calorias diárias. Desde que você teve uma fratura por estresse que você deve comer alimentos que são ricos em cálcio, como leite, iogurte, amêndoas, feijão, laranja, espinafre, brócolis e salmão enlatados. Tente incorporar estes alimentos em sua dieta diária. Há também um grande produto chamado Juice Plus que eu prescrevo aos meus pacientes que tiveram fraturas por estresse porque os ajuda a recuperar mais rapidamente. Ele contém os nutrientes necessários para uma mais rápida recuperação. Por que não experimentá-lo até se sentir melhor? O site é http://www.juiceblend.com Deixe-me saber o que você pensa.
Quanto aos exercícios que eu estou dando-lhe a seguinte ligação com uma lista inteira de exercícios destinados para as pessoas que são sedentários. http://www.memorialhospital.org/Library/general/exercise-DeskBound.html
Espero que isso tenha ajudado.
-George Rapitis, nutricionista
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