barriga fat
Pergunta
Querida Laura
Eu sou 29 e eu ter sido magro toda a minha vida, realmente abaixo do peso, 170 m de altura e 52 kg. Recentemente, eu ganhei 7 kg, mas a maioria da gordura fui na minha barriga e quadris, e eu tenho alguma celulite too.Although Estou muito ativos e exercício 3 vezes por semana, nada funciona. Estou certo de que eu preciso mudar minha dieta como eu comer muitos carboidratos. Eu ouvi envoltórios de argila pode ajudar também. Você poderia me dar algumas dicas, por favor?
Resposta
Eu nunca foram inclinados a seguir as orientações de peso /estatura e IMC, exceto como uma diretriz. Dito isto, eu vou lhe dizer, como faço todos, para começar a assistir percentual de gordura. percentual de gordura, como dado por escalas de impedância biométricos como Tanita, dar-lhe uma imagem melhor, como o que seu corpo está fazendo em termos de massa muscular magra e gordura. Uma pessoa pode ser fina e até mesmo abaixo do peso com uma alta (acima de 25%) de gordura. A obesidade é definida melhor quando ela está relacionada com 32% de gordura. A razão que eu digo isso é que é nesse% que a saúde pode diminuir. Claro, existem exceções, como wrestlers SUMU que têm alto teor de gordura%. No entanto, eles têm gordura da superfície e tem um programa de dieta e exercício que os mantém saudável. A maioria das pessoas não o fazem.
Tanto quanto sua gordura em sua barriga e quadris estão em causa, você está na maioria. A boa notícia é que, segundo o ACSM (American College of Sports Medicine), a gordura da barriga é mais fácil reduzir em mulheres. gordura Hip ... nem tanto. exercício de atividade moderada, como caminhar rapidamente, é o que é necessário para reduzir a gordura. atividade moderada é mais aeróbica e voltado para a queima de gordura com um foco fino no aumento muscular. Por outro lado, o treinamento de força é mais voltado para aumentar a massa muscular e não tão voltado para a perda de gordura. Você pode aumentar o seu metabolismo com treinamento em circuito, no entanto. Você também pode aumentar o seu metabolismo, fazendo treinamento de força e, em seguida, fazendo intensidade moderada logo em seguida. Dessa forma, você iniciar a sua intensidade moderada com um aumento do metabolismo.
Outra coisa interessante é que à medida que envelhecemos, nós acumular gordura na região da barriga como o fígado fica cada vez mais sobrecarregado. Em poucas palavras, o fígado é responsável por mais de 400 processos no corpo, incluindo o metabolismo da gordura. Não é de surpreender que precisamos cuidar dela. Você pode facilmente fazer isso com fígado limpa. E eu não quero dizer os jejuns loucos e detoxes que fazem girar a cabeça. Eu uso o chá de-leão e cardo de leite em uma base regular (que eu não comprar na loja do alimento de saúde canto pelo caminho. Guardar um dinheirinho, saber o que você está recebendo, e obtê-lo de um varejista erva como MountainRose.com ). Eu também uso o programa Fat Flush Phase One. Como acontece com qualquer programa, você vai ver coisas que você concorda e coisas que você não faz. Tome o que você pode partir dele, limpar seu fígado, e deixar o resto.
Quanto carboidratos demais, eu não sei o que você quer dizer com muitos carboidratos ou mesmo se você classificar apenas pães e amidos como carboidratos. O que vou dizer é que cada um tem sua própria mistura metabólica para alimentação e saúde. Você pode ir para o meu site (myCoachLaura.com), clique no link Tymplates, faça o teste de perfil metabólico de graça, e veja se você está inclinado a precisar de mais carboidratos. Se quando você diz carboidratos que você quer dizer que você está comendo toneladas de legumes, mantê-lo. Se não, você pode querer considerar aprender mais sobre as proteínas, carboidratos e gorduras que nos fazem saudável, em vez de insalubre. Isto é importante na saúde de longa data. Como uma mulher de 40 anos que teve quatro filhos e está embarcando em pré-menopausa (eu disse isso em voz alta), eu posso te dizer que você está se movendo na direção certa se você está se concentrando em tudo isso agora. É difícil para começar em 40. Eu sei disso porque muitos de meus clientes do sexo feminino são dessa idade.
Um pouco de conhecimento sobre a perda de gordura louca teimosa que marca e nunca deixa, HCG dietas estão em à solta no mainstream da mídia gurus da nutrição. Alguns amam, outros odeiam. Algumas gotas são inúteis (a maioria deles) e alguns realmente são eficazes. Claro, eu tinha de experimentar em mim com a minha própria rotação clínica. Eu perdi 6 libras de peso que se correlacionou com as 6,3 libras de gordura com base em meus testes de composição corporal. Eu também perdi 12 polegadas de gordura nas áreas que eu medidos: cintura, quadris, abdômen (circunferência), coxas, costas, peito. Eu tentei um par de diferentes formulações de HCG (apenas um funcionou) e eu tentei modificações de diferentes programas baseados Simeon. Vou continuar a usar este programa agora intermitentemente para reduzir minha gordura do meu 40 anos percentual de idade, de 26% para chegar ao meu pré-parar-fumadores e seis anos de atrás percentual de 18% (Eu também sou muito atlético e suficientemente activa para apoiar este baixo percentual). Se você quiser mais informações, e-mail me do meu site.
Por último, wraps estão lá para fazer você se sentir bem e fazer você olhar bem o suficiente para dar-lhe motivação para continuar a trabalhar com os programas que realmente funcionam . Se você precisar deles para o efeito usá-los. Se você estiver usando-os para a permanência, você será desanimado. Claro, as pessoas que os vendem vai discordar. As pessoas que os utilizam o tempo todo vai discordar. (Palavras-chave "usá-los o tempo todo"). Mas não, eles não são permanentes e os resultados de perda de gordura são nominais.
Eu dei-lhe toneladas de informação! Desculpe a jogá-lo fora assim, mas esta é a minha paixão. Divirta-se, ser saudável e manter a aprendizagem. PS: Estou atualmente testando todas as coisas em The Four-Hour Body by Tim Ferriss! Vou manter todos postados.
Laura
