Calorias necessárias Per Day
Pergunta
Hi Laura,
Eu estou querendo saber quantas calorias por dia eu estaria precisando se eu estou querendo cair em torno de 10-15 libras. Eu sou uma garota de 14 anos (15 esta queda) e eu sou uma ginasta competitiva. Eu atualmente pesam cerca de 115 libras mais ou menos e minha meta de peso é 100-105. Fui verificar se este peso é saudável, e eu posso ir para baixo a 95 lbs, mas eu não quero. Eu também entendo que o músculo pesa muito, mas eu não tenho um pacote de seis, então eu sei que eu definitivamente tenho um pouco de gordura extra com meu músculo.
Estou disposto a levar um par de semanas, desde que ele é seguro. Eu trabalho fora 5 dias por semana. Às segundas-feiras, terças-feiras e quintas-feiras Eu trabalho como um ginasta durante 6 horas. Às quartas-feiras e sextas-feiras, durante 3 horas. Eu vou estar fazendo este programa por mais um mês por causa da escola a partir de que ponto eu vou para 3 horas por dia 6 vezes por semana.
eu não estou querendo perder peso por causa da minha imagem corporal, mas para que maneira eu posso voar mais alto e têm menos de uma pressão sobre minhas articulações. I foram pairando em 115 libras por um tempo, não importa o que eu tentei, e para ser honesto, é muito frustrante. Eu tento comer saudável, mas eu tenho tido um tempo difícil cometer porque de não ter um número definido para atirar.
Só para acrescentar, eu sou um ginasta opcional (eu vira em todos os quatro eventos, de modo que este não é ginástica recreativa ... é muito difícil: P) e eu não ter crescido em torno de um ano, de modo Eu ainda sou 5 pés de altura.
Muito obrigado!
-Lauren
Resposta
Caro Lauren, Experimente 1500 a 1800 calorias por dia, que é a quantidade nosso programa Slimkids contém. Esse montante deve dar-lhe calorias suficientes para fornecer os nutrientes essenciais que você precisa, ajudando você a perder 1-2 libras por semana. Você pode perder mais, porque você está tão ativo. É claro que essas calorias devem vir de alimentos saudáveis como carne magra, frango, peixe, legumes, frutas, laticínios, grãos integrais e gorduras saudáveis como aqueles em óleos para saladas.
Qualquer dieta sob 1200 calorias por dia é considerado insalubre e do pessoa deve estar sob os cuidados de um médico. Se você comer muito pouco o seu corpo vai quebrar seu tecido ganhou músculo duro para fornecê-lo para partes mais essenciais do corpo para o reparo normal, por isso é importante para alimentar seus alimentos saudáveis do corpo. Espero que ajude, Laura Kraemer, Slimkids.com
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