carb dieta baixa?
Pergunta
PERGUNTA: Eu estou tentando perder peso. Eu sou 18. Feminino, 4 pés 10 polegadas e peso 140. cerca de 50% de gordura corporal. Fiz algumas pesquisas e descobriram que dietas baixas do carb causar cetose. É isso que eu sou supor para ser destinado para? Eu não tenho certeza o que procurar em lables, como adicionar coisas, como medir coisas. Etc. Eu estava me perguntando como eu deveria começar uma dieta baixa em carboidratos. Eu tentei uma dieta de baixa caloria, perdeu dez libras. Mas, eu fiquei lá. Eu não perder mais peso. você pode me ajudar por favor Graças
? Resposta: Olá. Sarah ...
Estou animado para você dar o primeiro passo de olhar para dietas baixas do carb! Existem várias dietas baixas do carb que você pode seguir, eu recomendo que você fazer alguma investigação em sítios like:
http://carbstation.com
and
http://www.lowcarb.ca/atkins-diet-and-low-carb-plans/
In geral, você será restringindo carboidratos diária líquidos a um certo nível, o nível é determinado pelos vários planos. Em Atkins, um dos planos mais populares, você consome menos de 20 gramas de carboidratos líquidos por dia para as primeiras 2 semanas chamados de "indução". Após este 2 semanas você aumentar a ingestão de carboidratos por consumir mais vegetais.
Tanto quanto o que procurar nos rótulos ... Você vai querer olhar para carboidratos totais e depois subtrair gramas de fibra alimentar. Isto lhe dará carboidratos líquidos. Por exemplo, o linho refeição é 4 gramas de carboidratos e 4 gramas de fibra dietética, isso significaria existem 0 carboidratos líquidos em flaxmeal.
Quanto cetose, é realmente um subproduto da dieta, você realmente não precisa se preocupar com ele. Cetose é um estado seu corpo entra em quando você restringe carboidratos e seu corpo começa a quebrar a gordura.
Como qualquer dieta, você vai perder peso rapidamente no início e, em seguida, lento ou mesmo parar por um período de tempo, você só tem que ficar com os tempos lentos até que a perda de peso pega de volta.
Boa sorte!
Dan
---------- ---------- ACOMPANHAMENTO
PERGUNTA: Eu não tenho certeza de como medir os gramas de carboidratos em produtos hortícolas. Eu não como muitos. Os únicos que eu vou comer são os picantes, como pimentão vermelho, verde e amarelo. Você sabe como eu iria medir isso? a maioria das coisas que eu acho é 1/2 de um copo é x carboidratos. Mas, como faço para medir um copo? Cortá-la? Eu sou o tipo de tentar a dieta de Atkins. Que é 2-3 xícaras de legumes por dia. Mas ficar em 12-20 carboidratos. Bem, que muitos copos pode acabar indo sobre o limite carb. Meu objetivo é apenas cetose. Chegando lá, e manter o controle de tudo, e measureing tudo, é o meu problema agora. Obrigado!
Resposta
Sarah,
Eu recomendaria o site abaixo para olhar para cima vegetais inteiros, eu tê-lo directamente relacionada com pimentões. Você pode escolher, copos, ou legumes inteiros, muito useful:
http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2536/2
Thanks,
Dan
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