gordura
Pergunta
É importante em uma dieta de perda de peso para contar a gordura? Se assim por que? UI pensei que tudo o que havia para isso foi a contagem de calorias.
E que tal exercício? Por Pio é tão importante? ou é?
UI vêm tentando há anos para perder peso e não ter sido capaz de fazê-lo ainda. Eu fico com tanta fome que eu 'pig out' e, em seguida, quando eu tirar um dia de folga ... lá se vai a dieta .. Eu tenho mais problemas para tentar mantê-lo. E eu realmente quero fazê-lo tão bem quanto eu preciso fazê-lo. Eu estou supondo que eu venho fazendo isso errado todos estes anos.
Resposta
Oi Joyce,
Há muitos pensamentos sobre o que realmente ajuda as pessoas a perder peso - além de reduzir calorias. Uma escola de pensamento é que as pessoas podem perder mais peso seguindo uma dieta baixa em gordura, porque a gordura é uma fonte tão concentrada de calorias que seu corpo gosta de segurar. Mas outros acham mais baixos obras carb para eles
O exercício é a maneira de queimar calorias extra, para que ele possa realmente ajudar a perda de peso:.
Para perder uma libra por semana, você vai ter que comer 500 menos calorias por dia, e que pode ser difícil. Se você se exercita por uma meia-hora extra por dia e queimar 200 calorias, você só precisa comer 300 menos calorias para estar em défice de 500 por dia e perder uma libra essa semana.
Existem muitos sites on-line que permitem que você digite um diário alimentar e calcular a sua ingestão diária de calorias para você (como SparkPeople, Dia Fit, e Livestrong).
Talvez no passado você foi tentar fazer muito, muito rápido.
Eu encorajo as pessoas a fazer pequenas mudanças que se somam ao longo do tempo
Se você pode caminhar 20 minutos por dia para queimar 100 calorias.; substituir uma bebida com algo menor teor calórico (como um refrigerante de dieta para um leite comum baixo teor de gordura de leite integral, ou usar o leite em seu café em vez de creme) para eliminar 100 calorias por dia; ter um lanche saudável (biscoitos de swap para fruta ou uma barra de cereais ricos em fibras); você será capaz de perder 3 libras por mês com essas pequenas mudanças que poderiam ser fácil para você manter-se.
Soa muito lento para a maioria das pessoas, mas desta vez no próximo ano você vai ser 36 libras lighter-- e isso é o suficiente para um monte de gente para chegar onde eles querem ser
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