O que e quanto devo comer?
Pergunta
Oi,
Eu tenho algumas perguntas que eu sou muito confuso sobre. Há alguns anos eu caí
em alguns maus hábitos alimentares e não estava exercendo e tem até 145 lbs. Ao longo
nos últimos três anos eu fui para baixo para 124 lbs. Eu sou um tamanho bastante normal agora eu
pensar, mas eu gostaria de ter um apartamento estômago e braços e coxas tonificados. Meu outro peso ideal é de 118 (meu antigo peso), então eu só tenho mais cinco libras, mas não posso
parecem perder! E eu sou uma mulher de 24 anos de idade e estou 5 '3 ". Eu perdi a maior parte do peso por apenas comer
moderadamente saudável (dieta vegetariana) e exercício de vez em quando (por vezes
regularmente 3-4 vezes por semana, às vezes sedentários). Eu fui de 132 a 124 por
acrescentando legumes juiced em minha dieta como um substituto de refeição para o almoço e fazer
30 minutos de cardio 3-4 vezes por semana. Eu estabilizou em 124, então eu decidi tentar
ziguezagueando minhas calorias e HIIT exercícios todos os dias. a primeira semana nada
aconteceu, mas a segunda semana eu perdi três libras, mas minhas medidas só foram
para baixo um pouco (1/4 a 1/2 polegada). Além disso, ganhei o peso de volta depois tendo
uma semana fora do treino, porque eu estava doente. Eu estive em 124 por três meses e
não consegue descobrir o que fazer. Eu acho que é principalmente a minha dieta que é a culpa, o que
é a minha pergunta principal. não sei quantas calorias para comer eo que devo
comer!
eu descobri que o meu BMR é 1377 e que moderadamente ativos Preciso 2134. Isso
soa tão alta para mim! Olhando para alguns fóruns de perda de peso que soa como o que eu
deve fazer é comer 1337 calorias por dia mais qualquer calorias eu queimo em um trabalho fora. É O correto? Se assim for, que também não faz sentido para mim porque eu faço 20 minutos de
HIIT treino e eu só queimar cerca de 160 calorias para esse treino um dia. Mas eu
precisa de um déficit de 500 calorias (sem passar sob a minha TMB) por dia para perder uma libra
uma semana. Idealmente, eu gostaria de perder duas libras por semana. Eu estou indo em uma viagem de estrada em
de julho até agosto e gostaria de estar no meu peso ideal e olhar até então.
Agora, eu comer 1600-2400 calorias por dia. A razão é que existe tal uma grande diferença
é porque eu não sei o que comer e fico frustrado e acabam
comer algo ruim para mim como pizza ou sobremesa em alguns dias. Gostaria de
comer uma dieta vegan, principalmente com a exceção de ovos se tenho que fazer. Agora,
além do mau junk food, eu comer mingau de aveia com sementes de girassol de manhã e
seguida, ao longo do dia eu tenho arroz ou quinoa com feijão, uma laranja, amendoim
manteiga e torradas, e suco de veggie com couve, brócolis, couve-flor, pepino, Comprar e aipo. Eu levei um quiz que disse que eu sou um oxidante equilibrada e deve ter 40
por cento carboidratos, proteínas 30 por cento e 30 por cento de gordura, mas eu não sei como
figura tudo isso fora. Há planos de refeição lá fora para isso, mas eu tenho um
agenda lotada de dia para dia e sou um comedor exigente, então eu preferia apenas ter uma lista definida
de refeições e lanches que eu comer todos os dias e não tem que pouca preparação
tempo. A minha última pergunta é o que devo comer um
epois de minha HIIT treino? Ele inclui tanto a força e cardio, então eu não sei se eu
deve comer carboidratos ou proteínas ou metade de cada um?
Muito obrigado antecipadamente por toda sua ajuda! Eu sei que eu pedi muito, mas eu estou tão
confusos e frustrados!
Resposta
Hi Ella,
Ao ler a sua pergunta realmente soa como você sabe exatamente o que fazer!
Você já foram bem sucedidos na perda de peso sobre o que soa como um grande plano. Se eu fosse você eu iria continuar esse plano, evite os alimentos que você sabe que são de alta cal (como você menciona, pizza, sobremesas), e fazer exatamente o que você sugere: 1.377 cal, mais 160 do seu treino de 20 minutos (1537) é muito perto de um déficit de 500 calorias a partir de 2134, não é!
pode não ser razoável para você perder 2 libras por semana por causa do seu tamanho pequeno eo fato de que você está tão perto de seu meta de peso.
parece óbvio que você não está perdendo porque você está comendo 1600-2400 calorias por dia!
não se preocupe com o equilíbrio de sua proteína, carboidratos e gordura- -Quando você comer uma variedade de alimentos este vai dar certo :)
Confira qualquer um dos sites on-line que ajudam a controlar as suas refeições (fitday.com, sparkpeople.com, loseit.com) ou Choosemyplate. gov para controlar sua ingestão. O site choosemyplate ajudará você a planejar refeições saudáveis
Faça o que você já sabe que é a coisa certa a fazer e o peso vai sair no tempo -, entretanto, você vai se sentir agradável e saudável e equilibrada.; Não privados e adoentado e com fome, como você faria em uma dieta de acidente insalubre :)
Laurie
