peso ideal
Pergunta
PERGUNTA: HI. Como eu trabalho fora meu peso ideal? I ir para um ginásio, e IMC não representam muscular.
Eu quero saber para que eu possa descobrir quantas calorias para comer por dia?
Graças
RESPOSTA: Olá Michael,
Há uma fórmula geral que usamos para o peso ideia, mas não leva em conta muscular, semelhante ao número IMC Compra de 5 pés de altura um homem recebe 106 #. e em seguida, adicione 6 # para cada polegada adicional.
então, se você é 5'10 "seu" peso ideal "seria 166 #. A escala vai mais ou menos 10% para que você possa pesar entre 150 # e 182 # e ainda ser considerada "ideal" .... embora depende muito da massa muscular individual, a dimensão óssea, etc.
você pode descobrir quantas calorias para comer por dia com base no seu peso real - você não precisa de seu peso ideal para fazer isso.
Uma orientação é comer cerca de 25-30 calorias por quilograma. por exemplo, se você pesa 154 # (70 kg) que você deve comer entre 1750 e 2100 calorias por dia (para manter o seu peso).
O próximo desafio será contar suas calorias, se você está realmente indo para atirar para adicionar-se tudo que você come! Você pode encontrar um dos sites úteis que permitem gravar a sua ingestão de alimentos, e acrescentam-se as calorias para você. Alguns dos melhores incluem FitDay.com, TheDailyPlate.com e LoseIt.com (que também tem um aplicativo de smartphone)
Boa sorte!
Laurie
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PERGUNTA: Então, eu quero estar comendo o suficiente para um peso saudável, se eu faço ou não têm muscular massa?
Resposta
Mike,
O número de calorias que você come por dia não é uma ciência exata. Há um monte de tentativa e erro envolvido. Sua melhor aposta é tentar comer 2000 calorias por dia e ver como ele funciona para você. Se você começar a perder peso e você não quer, comer algumas centenas mais calorias; Da mesma forma, se você começar a ganhar você vai querer cortar um pouco.
Não há realmente quaisquer fórmulas que são capazes de calcular a tomar massa muscular em conta porque não há uma maneira confiável para testar qual a percentagem do seu tecido do corpo é metabolicamente ativo.
Boa sorte!
Laurie
