Dieta help
Pergunta
Oi,
Sou um homem de 28 anos de idade. Eu peso 245, mas estou 6'5. Eu só tinha um físico e foi dito que eu preciso mudar meus hábitos alimentares pela primeira vez da minha vida. Foi-me dito meu colesterol é alto para alguém da minha idade. (221 e LDL de 1480 eu realmente não exercer outras de alguns de golfe e softball no verão, porque eu realmente nunca pensei que eu precisava.
Estou realmente lutando com essa coisa de mudança de dieta e precisa de um pouco de orientação. Eu serei o primeiro a admitir que eu comer muito mal. Eu estou na estrada muito para o trabalho assim que encontrar um lugar para comer que é rápido é sempre o primeiro da lista. McDonalds, Wendys e BK são paradas I fazer cerca de duas vezes por semana. Minha comida favorita é asas de frango fritas com queijo azul, que eu provavelmente comer em alguma variedade (desossada, moedor, asas regulares) uma ou duas vezes por semana. Minha esposa trabalha horas loucas para que eu encontro-me cuidando de mim mesmo durante a noite . Eu não sou um grande cozinheiro que eu encontro-me comer frango congelado, massas, pizzas e outros lanches rápidos no congelador ou em um pegue a out joint. Eu amo comer carne de qualquer capacidade. (bifes, hambúrgueres, frango, cachorros-quentes , etc)
Aqui é a minha confusão, agora que tem sido uma semana tenho estado a olhar para informações nutricionais sobre tudo. parece que tudo no meu congelador que eu sei que não é saudável listas de colesterol em 10% do valor diário ou menor por porção. Isso também inclui massas, pão e condimentos que eu tenho. Eu entendo que eu preciso cortar o óbvio (McDonalds, etc ...), mas o que estou faltando com esses outros alimentos processados ou alimentos em geral? Outros que olhando os dados rótulo de "colesterol" Eu deveria estar olhando para outras informações rótulo que pode aumentar o meu colesterol indiretamente?
Eu realmente estou perdido em todo este processo. Meu médico disse que eu preciso moderar e não necessariamente desistir de coisas com colesterol alto, mas eu estou lutando para determinar o que é diferente de fast foods. Eu não acho que o corte de volta no fast food será quase tão difícil quanto abrir mão de carne vermelha. Eu amo hambúrgueres e carnes ou algo que eu possa grade, especialmente no verão e realmente não quero desistir disso.
Em uma nota lateral eu faço plano de exercício 3 ou mais vezes por semana a partir de agora Fora.
Há algum alimento que eu deveria fazer uma prioridade para parar completamente? (Se você diz asas eu possa me matar ... brincando, obviamente, mas seria difícil.) Estou ansioso para qualquer conselhos e respostas às minhas perguntas que possa ter.
Agradecemos antecipadamente
Alex
resposta
Hi Alex,
Parabéns por tomar o controle de sua saúde, modificando sua dieta e exercício hábitos! Essa é a parte mais difícil; decidir que você vai fazer algumas mudanças. A partir daqui para fora só vai ficar mais fácil :)
Primeiro de tudo, o meu melhor conselho para você é encontrar um nutricionista local, você pode encontrar-se com duas ou três vezes para obter informações personalizadas. Eu só posso dar conselhos gerais sobre as mudanças da dieta (através da Internet!) A maioria dos hospitais têm visitas ambulatorial nutricionista disponíveis. Descubra qual hospital o médico usa, e ele pode escrever-lhe uma receita para uma dieta (que provavelmente será "colesterol baixo" e, possivelmente, "perda de peso", bem). seguro de saúde muitas vezes vai pagar para uma visita nutricionista
Em segundo lugar, você vai precisar para esclarecer os seus dados de laboratório:. O nível de LDL é uma parte do nível de colesterol total, de modo que não pode ser 1480 - I não tenho certeza se este é um erro de digitação ou se um dos seus níveis sanguíneos (como triglicéridos) é realmente alta. Este número vai fazer a diferença no seu plano de tratamento, para trazer a impressão de laboratório com você quando você se encontrar com seu médico.
Provavelmente a melhor coisa a observar é as calorias que você está comendo, mesmo moreso do que o colesterol conteúdo. Meu palpite é que você vai ter que assistir o tamanho das porções e comer quantidades menores do que tem sido. Você não tem que desistir de bife, mas se você estiver tendo 16 porções oz você vai precisar cortar estes em metade, pelo menos!
Existem muitos sites que podem ajudá-lo a monitorar o seu consumo de alimentos e nível de calorias. FitDay.com, SparkPeople.com e TheDailyPlate.com são poucos; LoseIt é um aplicativo de smartphone para que você possa manter o seu diário alimentar portátil
O médico deu um grande conselho:. Moderar o que você come é o caminho a percorrer. Quando as pessoas tentam desistir de muitas coisas em sua dieta, ou reduzir a níveis ridiculamente baixas calorias (como uma dieta 1500 calorias para homem que é 6'5 ") não vai funcionar - é simplesmente muito frustrante e é também . desnecessária um Quarteirão McDonald não vai fazer ou quebrá-lo: considerar o quanto você comer em uma refeição fast food eo que pode ser modificado: poderia uma grande ordem de batata frita ser substituído com uma pequena ordem (ou, no? melhor cenário, uma salada?). poderia um refrigerante grande ser substituído por um pequeno (ou, melhor ainda, um refrigerante diet ou água?)
Cada pequena mudança de dieta irá adicionar até fazer uma diferença significativa no longo prazo. para a maioria das pessoas, perdendo apenas 10% do seu peso corporal terá um grande efeito sobre as condições como colesterol alto, pressão arterial alta ou níveis de açúcar no sangue. Isso seria 24 libras para você. e o intervalo de tempo recomendado esta perda é de 6 meses. você acha que você pode fazer isso? uma libra por semana, isso é tudo!
Deixe-me saber como ele vai. Eu tenho um sentimento que vai ser muito bem sucedido neste esforço !
Laurie
