Perguntas Perda /Nutrição Peso
Pergunta
Hi there,
Primeiro, eu sou diabético tipo 1 (desde que eu tinha 15 anos, eu tenho 36 agora), pessoa do sexo feminino horrivelmente sobrepeso. Eu entendo que tudo o que faço devem estar sob a supervisão do meu médico, para qualquer conselho ou responder-lhe dá-me serão tomadas com isso em mente.
A enfermeira psiquiátrica muito equivocada me colocou em Paxil para ansiedade e ao longo de dois meses sobre ele, ganhei dois tamanhos. Ela me dizia que não era o Paxil, mas eu tinha mantido um peso constante (embora um peso muito alto) para os anos anteriores a isso. Agora eu preciso para perder o peso, e eu nunca perderam peso com sucesso desde que me tornei sobrepeso aos 15 anos
A minha primeira pergunta é sobre a água - eu sou raramente sede, por isso é difícil para beber água, mas eu estou gerir cerca de 40-60 onças por dia. Para perder peso, eu li que você é suposto para beber metade do seu peso corporal em onças de água. Isso significaria 150 onças de água! De jeito nenhum! O que é um bom compromisso? Além disso, quanto é que a adição de luz de cristal para a água nega o fato de que estou a água potável?
Em segundo lugar, eu comecei exercitar muito levemente - anda 15-20 minutos curta diária. Eu estava acima do peso antes, mas muito funcional e até mesmo um pouco ativo. Agora é só caminhar até um conjunto de escadas me faz tão sem fôlego que eu sinto que estou tendo um ataque cardíaco. Existe um ponto em que "empurrar" o exercício vai realmente me prejudicar? Quando estou sem fôlego e me sentindo como estou tendo um ataque cardíaco, que eu continuo indo, ou parar até que eu possa funcionar de novo?
Em terceiro lugar, eu sei quando o meu estômago está cheio, mas meu cérebro não. Meu estômago não pode estar com fome, mas meu cérebro não vai parar de pensar em chocolate ou café com sabor creme, ou massas, etc. Meu cérebro anseia por coisas se eu estou com fome ou não. Quais são alguns dos métodos de fechar esta fora de forma que meu cérebro e meu estômago estão em sincronia?
Quarto, eu só comecei a usar o aplicativo no meu celular, meu aptidão Pal, se manter a par do que eu comer. Apenas como exemplo, hoje eu tinha café com 4 porções de creme e uma porção de manteiga de amendoim no café da manhã. Uma grande salada com todos os legumes, passas e frango grelhado (feito a mim mesmo, não de um restaurante) com molho italiano Luz para o almoço. E uma omelete 5 de ovo com queijo para o jantar. Estou em 1492 calorias por dia, e meu limite é 5000. Para que eu vou estar adicionando um Shakeology agitar antes de dormir, porque muitas vezes eu comer muito à noite, incluindo levantar-se no meio da noite e aleatoriamente comer chocolate ou Oreos ou algo assim. Eu não estou contando o Shakeology em minhas calorias - o beber, para os aspectos de nutrição, não necessariamente para perda de peso, e eu não quero não beber por causa das calorias. Você tem alguma opinião sobre nada disso?
Obrigado! Sinto que isso é tão longa!
Resposta
Eu estou indo dar-lhe os meus melhores respostas que eu sinto confortável com a doação.
1. No que diz respeito à água. 40-60 onças não é suficiente. Com um peso elevado, seu corpo precisa de hidratação. Eu entendo que você não está com sede. A sede é um último esforço por parte do seu corpo para dizer: "Ei, eu estou desidratado". Beber mais. Eu não concordo com Crystal Light ou Mio na água porque requer o seu corpo a trabalhar mais para limpar o lixo que está nele. No entanto, se essa é a única maneira que você vai beber, têm alguns com e outros sem até chegar a um ponto de beber poder sem. Beber mais água.
2. No que diz respeito ao exercício, há um ponto que é muito. Seu coração é um músculo e pode tornar-se cansado quando sobrecarregado. Encontre um exercício que você pode fazer para o ponto de esforço. Uma vez exercida, acomode-se em uma versão de baixa intensidade disto até que você não está se sentindo overexerted. Em seguida, voltar para a intensidade que você trouxe ao esforço. Continue fazendo intervalos como que por tanto tempo quanto você é capaz. Certifique-se de que você tomar respirações profundas através do nariz quando são exercidas para obter oxigênio. Tenha em mente que 15 minutos 4x por dia é o mesmo que 60 minutos no total, tanto quanto o American College of Sports Medicine está em causa. No entanto, manter uma curta escadas e exercício. Vai ficar mais fácil.
3. Os hidratos de carbono que você craving são de hábito e de uma exigência química. Assim como qualquer outra dependência, compulsão alimentar vai passar com o tempo e prática. Você só terá que praticar dizer não. Não tê-los em casa. Pergunte aos seus colegas de casa para apoiá-lo com isso. Além disso, você pode visualizar-se, várias vezes ao dia, dizer não para os lanches e guloseimas que são horríveis para um diabético tentar ser saudável e perder peso. página 4. Aptidão Pal é impreciso em relação a calorias e teor nutricional. Google os alimentos que você come para obter um site nutrição com resultados precisos. Tanto quanto sua dieta está em causa, eu tenho grandes preocupações sobre ele. Minha sugestão é procurar o conselho de um nutricionista para criar um plano de refeições para você. Eu entendo que a aptidão Pal pode ter-lhe dado uma dieta de 5000 calorias, mas eu gostaria de questionar a validade desta. Tanto quanto se levantar no meio da noite para comer chocolate e Oreos, eles não devem estar em sua casa, se você está comprometido com o seu esforço de perder peso.
Sei que alguns de este pode não ser o você queria ouvir. No entanto, eu espero que ajude, e eu espero que você faz bem com o seu esforço de perda de peso. Mais importante, porém, espero que você faz bem com o seu ganhos em saúde esforço!
Laura
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