precisa desesperadamente perder weight
Pergunta
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continuação a
Pergunta -
Eu sou uma mulher de 28 anos que pesa 166 libras, eu sou 5-61 /4. Eu gostaria de perder 12-15 lbs.
Estou saindo de férias na 4wks e gostaria de perder cerca de 10 libras até então.
Eu não sei se eu deveria estar assistindo meus carboidratos ou gordura ingerida, My . o maior problema é, é meu estômago, também o que a minha ingestão de calorias deve ser, eu faço o mínimo exercício
Por favor, ajude
Resposta -.
HI Laura
estou enviando-lhe a informações solicitadas. Se você precisa perder peso rapidamente Eu tenho algumas dietas rápidas da perda de peso que funcionam muito rápido, mas você vai recuperar o peso uma vez que você começar a comer normalmente. Deixe-me saber se você quiser uma cópia da Dieta Mayo ou a dieta do dia 3.
A única maneira segura de perder peso é de uma forma saudável. Perder 1 a 2 libras por semana é considerado seguro e você vai manter o peso fora. Isso permite que seu corpo para se ajustar a uma nova maneira de nível alimentar e atividade.
Eu simplesmente seguiu uma fórmula para perda de peso usando matemática. Estou enviando-lhe a informação e se você tiver problemas para determinar quantas calorias você precisa - é só me avisar.
A seguinte fórmula é experimentado e verdadeiro. Se você segui-lo e fazer ajustes quando necessário você não pode ajudar, mas alcançar o nirvana nutricional. Muitas fórmulas de complexas para descobrir as necessidades calóricas diárias foram introduzidas. Minha fórmula é simples e eficaz. Leve o seu peso corporal atual ou uma meta de peso corporal realista (para cima ou para baixo), e multiplicá-lo por seu fator desejado (ou 12,15 ou 18).
Se você quer perder peso ou tem um metabolismo mais lento, multiplique seu peso por 12.
Para manter seu peso atual, multiplique seu peso por 15.
Este é um ponto de partida para descobrir suas necessidades calóricas diárias. (Exemplo: Homem que está 200lbs x 15 = 3000 calorias por dia, Feminino, que é de 130 lbs x15 = 1950 calorias por dia). Você pode precisar de ajustar a sua necessidade calórica por 50-100 calorias por dia você deve estagnar e não ser alcançar seus objetivos desejados.
Com algumas mudanças em seus hábitos alimentares e hábitos de exercício que você pode ser surpreendido com a quantidade de peso que você pode perder em um período de meses. Você pode adverage perder cerca de 2 libras por semana de forma segura por isso não vai demorar muito para perder o peso.
Você pode fazer alguns ajustes nos alimentos que você está comendo, mas não tente fazer dieta. Basta fazer escolhas alimentares diferentes.
Não pule as refeições. Comer três refeições por dia e até mesmo permitir-se a ter lanches. Basta escolher seus alimentos com sabedoria. Comer a abundância de frutas e vegetais. Não tente eliminar toda a gordura. Seu corpo precisa de um pouco de gordura, ou ele vai começar a fazer mais.
Certifique-se de obter cálcio suficiente por beber leite desnatado ou suco de laranja fortificado com cálcio. Beba pelo menos 32 onças de água por dia. Isso ajuda a diminuir o seu apetite e é bom para sua pele e cabelos.
Além disso, tenha cuidado para não perder peso muito rapidamente. Não perder mais do que uma libra por semana, e não desanime se você não ver resultados rapidamente.
1. Esticar as refeições para, pelo menos, 20 minutos ou mais. Seu estômago, boca e cérebro estão todos conectados e que leva 20 minutos de mastigação antes de seu estômago sinaliza seu cérebro que você está cheio. Para conseguir perder peso, você precisa comer lentamente por 20 minutos ou mais.
2. Beber 8 copos de água por dia é importante para a sua saúde, sua dieta normal e para ajudar a perder peso. A água é necessária para o metabolismo da sua gordura armazenada.
3. Fazer boas escolhas alimentares, tais como frango assado, peru, peixe atum, presunto magro, bife, carne ou hambúrguer magra, legumes preparados sem manteiga, arroz integral, arroz branco, frutas - fresca ou enlatada sem açúcar extra, baixa caloria gelatina , iogurtes sem gordura, saladas com baixo teor calórico e baixo limpezas gordas, pipoca ar, pretzels livres de gordura, vitaminas de frutas feitos com iogurte, macarrão em 2 porções oz.
4. Use salgadinhos com sabedoria. Aqui estão algumas sugestões para lanches de baixa caloria. pretzels livre de gordura, iogurte sem gordura, pipoca estalada ar, baixa caloria gelatina com gordura chicote fresco livre, batidos de fruta feitos com frutas frescas e iogurte congelado, uvas congeladas, picolés açúcar.
5. Quando você vai livre de gordura ou de baixo teor de gordura, você também cortar muito do gosto dos alimentos que você come. Adicione o sabor de volta com ervas e especiarias.
6. Aumentar o seu metabolismo, incluindo alguns dos alimentos de queima de gordura e quebrar as suas refeições em 4 ou 5 pequenas refeições durante o dia. Incluir alguns alimentos calóricos catabólicos ou negativo. I têm listas desses alimentos se eles iriam ajudá-lo.
7. As emoções negativas também irá interferir com o seu programa de perda de peso. É difícil permanecer motivado para perder peso quando você se sentir mal.
8. Para perder peso mais rápido, reduzir a ingestão de cafeína. A cafeína leva a um aumento da insulina em seu corpo que retarda a queima de seus fat.This armazenados é uma simples reação química em seu corpo que você pode mudar. Reduzir a ingestão de cafeína em 50% e ver o que acontece. Aqui está um guia para usar quando se olha para a quantidade de cafeína que você toma atualmente em: café fresco (. 6 oz cup) - 100mg; café instantâneo (6 oz) - 70mg; Chá (6 oz) - 50mg; refrigerantes (12 onças) - (Coca-Cola, Dr. Pepper, Mountain Dew) - 50mg; O chocolate escuro (1 oz.) - 20mg e chocolate de leite (1 oz.) - 6 mg.
9. Incease a ingestão de alimentos ricos em fibras. Eles vão ajudar a encher-se mais rápido e vai ajudar todos os alimentos que você come passar através de seu sistema digestivo mais facilmente.
10. O exercício é provavelmente a chave mais importante para aumentar o seu metabolismo e queimar o excesso de gordura.
11. Para perder peso rapidamente e nunca pular uma refeição. Sua primeira refeição após acordar começa o seu metabolismo. O seu metabolismo, em seguida, acelera por cerca de oito horas e, em seguida, começa a desacelerar até que você vá para dormir quando ele vai para baixo até que você acordar e comer e iniciar o ciclo novamente. Saltar o pequeno almoço e seu metabolismo não começar até a hora do almoço. Você acabou de perder três ou quatro horas de tempo de queima de gordura. Quando você pular refeições durante o dia, o seu metabolismo também diminui.
12. Há certas coisas que devem ser evitadas ao tentar perder peso, como - todos os alimentos fritos - tê-los cozido, assado, grelhado ou frito usando um spray sem gordura. Evite molhos ricos, molhos, sobremesas ricas, refrigerantes por causa do conteúdo de sódio.
13. Tente incluindo algumas fibras na dieta, pois é muito saudável para você e também expande no estômago e lhe dá uma sensação de plenitude.
14. Certifique-se de que você tem suas necessidades calóricas descobri e também manter os gramas de gordura para baixo para apenas 20 por cento do total de alimentos diariamente.
Se você precisar de informações adicionadas - deixe-me saber.
Take Care
Jackie
Jackie thank u for u ajudar, plese me envie a informação sobre o mayo ea dieta de 3 dias para que eu possa tem uma opção.
thank u novamente
Resposta
HI Laura
Estou enviando-lhe duas diferentes dietas de perda rápida de peso, juntamente com uma lista de alimentos de calorias negativas. Isto dá-lhe uma escolha de como você deseja perder peso. Eu não listar a dieta de Scarsdale, mas ele funciona muito bem e eu usei-o várias vezes eu mesmo.
Todos os alimentos contêm algumas calorias, mas acredita-se por muitos (incluindo alguns médicos) que alguns alimentos ocupam mais energia calórica para digerir então as calorias que são neles resultando no que é chamado de "efeito negativo calorias ". Quanto mais alimentos "efeito negativo calorias" você come, mais você pode perder!
Em 1929, Dr. Lindlahr criou uma lista de alimentos que ele alegou queimadas de gordura a um ritmo incrível e que ajudou a desintoxicar o corpo e aumentar o metabolismo (ótimo para aqueles com baixa tireóide).
Estes são alguns dos alimentos em sua lista:
vegetais
espargos
beterraba
brócolis
repolho (verde)
cenoura
aipo couve-flor
chicória
Chili peppers
pepinos
endívia
alho alface
cebolas
papaias
espinafre
nabo
zucchini
Frutas
maçãs
cranberries
grapefruit
limões mangos
laranjas
framboesas abacaxi
morangos
tangerinas
O segredo é encher de alimentos de calorias negativas durante o dia e comer uma refeição saudável regulares bem equilibrada à hora da ceia.
Existem diferentes maneiras de incorporar alimentos de calorias negativas na primeira parte de sua dieta diária. Você pode fazer uma variedade de smoothies de frutas ou salada de frutas no café da manhã. Para o almoço, desfrutar de uma grande salada crocante de legumes e incluem uma porção de 4 onças de carne magra da lista.
A Mayo Clinic Diet:
PEQUENO:
1/2 toranja ou suco sem açúcar 8 onças Página 2 ovos qualquer estilo
2 fatias de bacon
de café preto ou chá, sem açúcar
ALMOÇO:
1/2 toranja ou suco sem açúcar 8 onças
Salada e ou vegetais crus (qualquer vestir, {não baixo teor de gordura ou sem gordura})
carne (cozido de forma alguma)
JANTAR:
1/2 toranja ou suco sem açúcar 8 onças
carne (cozido de forma alguma) e legumes (de qualquer verde ou vermelho, podem ser cozidos em manteiga ou tempero ou uma salada como acima)
de café preto ou chá, sem açúcar
BEDTIME:
(opt) 8 onças suco de tomate ou leite desnatado
INSTRUÇÕES:
1. Em qualquer refeição que você pode comer até que esteja completo, e você não pode comer mais. Você deve comer o mínimo indicado listados em cada refeição. Página 2. Não eliminar qualquer coisa a partir da dieta, especialmente não pule o bacon no café da manhã ou omitir saladas. É a combinação de alimentos que queimam a gordura. Sims 3. O grapefruit é importante porque funciona como um catalisador que inicia o processo de gravação. página 4. Reduzir o tempo de café, que afeta o equilíbrio de insulina que dificulta o processo de gravação. Tente limitar a um copo de cada refeição.
5. Não comer entre as refeições, se você comer a combinação de alimentos sugerido, você não vai ficar com fome.
6. A dieta pode eliminar açúcares e amidos. Gordura não formar gordura, ajuda a queimá-lo, assim você pode fritar alimentos em manteiga e usar manteiga generosamente em vegetais.
7. Não comer sobremesas, pães e vegetais brancos de batata-doce. Você pode duplicar ou triplicar porções de carne, saladas ou legumes. Coma até que esteja farto. Quanto mais você come mais peso você vai perder.
8. Não pode haver nenhuma perda de peso nos primeiros 4 dias, mas você pode perder 5 libras no 5º dia. Você pode perder 1 e 1/2 libras cada dois dias até chegar ao seu objetivo.
9. Beber oito copos 8 oz de água por dia.
Esta dieta é dito que foi dado a pacientes cardíacos a necessidade de perder peso rapidamente PARA A CIRURGIA BY-PASS. Todos os refrigerantes PRECISA SER DIETA E livre de cafeína.
você não pode ter: Cebolas brancas, batata, aipo, ervilhas, cereais, cenouras, milho, vegetais ricos em amido, pão, macarrão, arroz, batata frita, pretzels ou de frutas ou dieta de vestir.
você pode ter: cebolas vermelhas, pimentão, rabanete, brócolis, pepino, cebola verde, folha de espinafre, repolho, tomate, feijão verde, alface, pimentão (não feijão) maionese, qualquer queijo, cachorros-quentes, cole slaw, molho regulares salada, vegetais verdes, nozes 1tsp, endro ou pão e manteiga pickles.
IMPORTANTE
FIQUE EM DIETA 12 dias e parar por 2 DIAS
Três Day Diet
As obras milagre dieta sobre o produto químico break-down de determinados alimentos na corpo. Ele oferece uma média de 1.000 calorias por dia. Lembre-se de seguir estas orientações:
1. Consulte seu médico antes de começar a dieta. Página 2. Não pule as refeições. Sims 3. Bebida 4-8 8 onças copos de água diariamente. página 4. Não adicionar gorduras na preparação de alimentos.
5. Esta dieta deve ser usado para três dias -, seguido de quatro dias de alimentação normal. Você pode perder 40 lbs. um mês se você cumpri-lo.
Dia 1
Breakfast
meia torrada grapefruit
1, 2 colheres de sopa. manteiga de amendoim
de café preto ou chá
Almoço
Meia xícara de atum, planície
1 fatia de torrada
de café preto ou chá
Jantar
3 fatias de qualquer carne (4-6 onças antes de cozinhar)
1 xícara de vagem
1 xícara de beterraba 1 maçã pequena
1 xícara de creme de baunilha (Deve ser Healthy Choice ou qualquer outra sorvete de baixo teor de gordura)
Dia 2
Breakfast
1 ovo
Metade da banana
1 fatia de torrada
preto café ou chá
Almoço
1 xícara de queijo cottage
6 bolachas água e sal
Jantar
2 cachorros-quentes
1 xícara de brócolis
Metade cenouras copo
Half de banana
meio copo creme de baunilha (Healthy Choice)
Dia 3 &Breakfast
bolachas 5 Saltine
1 fatia de queijo cheddar
1 maçã pequena
preto café ou chá
Almoço
1 ovo torrada
1 fatia cozido
Jantar
1 xícara de atum, simples
1 xícara de beterraba
1 xícara de couve-flor
meio cantaloupe
meio sorvete de baunilha copo (Healthy Choice)
Importante: não variam qualquer um dos alimentos acima. E sim, sorvete de baunilha baixo teor de gordura é uma parte importante de cada dia com esta dieta!
Deixe-me saber se você precisar de informações adicionadas.
Take Care
Jackie
