preso em 30% de gordura corporal
Pergunta
Olá, eu tenho tentado perder peso durante o último ano, e eu continuo correndo em um problema onde eu chegar a 30% de gordura corporal e nunca pode passar por isso. Minha dieta consiste de cerca de 1600 calorias por dia, todos os dias de dieta normal, não me lembro os valores NUTRIT exatas, mas é 61 de gordura, carboidratos 188 e 99 protien. Às vezes, minha dieta diária pode cair cerca de 1200 calorias. Eu não gosto de comer em geral, mas eu prefiro frutas ou vegetais sobre os outros açúcares e eu tenho toda a minha vida. Eu estava fazendo p90 por cerca de 3 meses, mas eu bater a marca de 30% e ficou preso assim que eu abrandou para um a cada dois dias de trabalho que consiste em treinamento de força com alguma formação intensidade elíptica. Eu também tomar 4 lances de escadas 3 a 4 vezes por dia. Quando eu tomo as escadas, certifique-se de ir mais rápido o suficiente para que a minha respiração é aumentada e eu posso sentir meu coração bater. Eu estou querendo saber, eu deveria tentar aumentar a minha dieta a 2500, não sei como, de modo que talvez isso vai fazer o meu corpo a queimar gordura?
Estou 5'10 "peso 240.
minhas refeições semanais são :.
4 ovos feito em ovos mexidos,
leite + soro protien agitar
2 todos os há de banana açúcar bares aveia
1 e meia xícara inteiros macarrão de trigo naturais com molho de espaguete baixo teor de sódio
I só beber fresco fabricado chá sem açúcar e água durante todo o dia
nos fins de semana eu possa ter ovos ou panquecas para o pequeno-almoço o shake de soro de leite, e uma pizza dijorino com a esposa para jantar.
I usar myplate.gov para obter os meus valores calóricos.
resposta
misturar-se. tente variar sua dieta. Talvez tente cortar carboidratos por alguns dias. você está realmente medir o seu comida para obter uma contagem de calorias exata? a maioria das pessoas adivinhar e estão longe.
Varie sua rotina de exercícios. Mude seus exercícios para cima. na maioria das vezes, quando as pessoas ficam presas em planaltos eles só precisam de variar a sua dieta e treino um pouco para quebrá-lo.
Ver o meu site para dieta e exercício planos específicos.
Cordialmente,
Richard Rost
RicksWeightLoss.com
